기사 내용
명상이란?
마음을 자연스럽게 안으로 몰입시켜 내면의 자아를 확립하는 것.
마음을 정결히 해서 신에게 기도하고, 마음을 한 곳에 집중하는 것. 동양에서는 힌두교, 불교, 도교 등의 수행법으로 널리 이용.
과학적으로 입증된 명상의 효과
국내 연구 사례
우울증상 감소
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연구내용
- - 30~54세 유방암 생존자 54명에게 8주간 명상 프로그램 실시 후 일반인과 비교
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연구결과
- - 명상 실시군은 일반인보다 우울, 불안, 스트레스 감소
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- 우울증 점수 비교
- ㉠유방암 생존자 평균 17.94
- ㉡일반 여성 평균 13.37
- ㉢명상 프로그램 참여 후 7.27
해외 연구 사례
좌뇌 전두엽 활성화
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연구내용
- - 1만~5.5만 시간 명상 수행을 해온 티베트 승려 175명을 대상으로 MRI 촬영 후 비교
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연구결과
- - 175명 모두 좌측 전전두엽의 활동이 우측 전전두엽보다 우세함을 발견
- - 좌뇌 전두엽 활성화 효과 : 낙천적이고 열정이 넘치며 긍정적인 사고
면역기능 강화
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연구내용
- - 3개월 동안 하루 6시간 명상을 한 집단과 그렇지 않은 집단의 텔로머라제 활성 비교
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연구결과
- - 명상집단의 텔로머라제 활성이 평균 30% 높음
- - 텔로머라제 활성 효과 : 세포분열 후 발생하는 노화현상을 늦춰주고 면역기능 강화
초보자도 쉽게 할 수 있는 기초 명상법
초월명상법: 1960년대 인도의 마하리시 요기(Maharishi Yogi)가 서양인 취향에 맞는 쉬운 명상법을 보급하기 위해 만든 명상법
- 가부좌를 틀거나 발바닥을 땅바닥에 댄 편안한 자세를 취한다.
- 약 1분간 눈을 감고 편안하고 자연스럽게 숨을 쉰다.
- 잡생각을 버리고 정신을 집중시키기 위해 ‘오~옴’과 같은 특별한 의미가 없는 소리를 반복해서 읊는다.
- 매일 두 차례 식사하기 전, 조용한 장소를 골라 15~20분씩 진행한다.
마음챙김명상법: 미국의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사가 불교의 명상법을 응용해서 만든 일종의 스트레스 감소 프로그램
- 등을 곧게 펴고 이완된 자세에서 어깨와 팔은 흉곽에서 약간 떨어뜨린 채 머리는 반듯하게, 그리고 턱은 약간 당겨서 앉는다.
- 전방 1m쯤의 바닥을 향해 시선을 늘어뜨리거나 벽을 향한다.
- 코, 혹은 가슴 등 호흡의 감각이 가장 잘 느껴지는 신체 부위에 주의를 모으고 호흡의 느낌에 귀를 기울인다.
- 날숨과 들숨을 느끼다가 어느 순간 주의가 다른 곳으로 간 것을 깨닫는다면 그곳이 어디인지 자각하고, 다시 천천히 주의를 호흡의 감각으로 되돌린다.
명상 도우미
어플리케이션 ‘자연의 소리를 찾아서’
- 12가지 자연의 소리 제공
- 숲속, 모닥불, 빗소리, 달밤, 물소리, 바다, 벌레소리 등
도서 ‘세계명상음악 순례’
- 명상음악 개론서
- 대표적 명상음악이 담긴 CD 부록 제공
사이트 ‘체인지TV’
- PC와 스마트폰으로 명상 관련 콘텐츠 유료 및 무료 제공
- 다큐, 애니메이션, 오디오북, 테마 영상 등 제공
출처- 두산백과, 서울대 간호학연구소 윤미라 연구원 연구결과, 미국 위스콘신대학교 리처드 데이비슨 박사 연구결과, 미국 UC 데이비스의 클리포드 샤론 박사 연구결과, 네이버 지식백과입니다.
