기사 내용
*치아 튼튼 운동 시리즈*
1편. 틀어진 치아를 바로잡는 턱 스트레칭
턱 스트레칭 1
이갈이가 심하면 측두근을 풀어주세요
이갈이는 주로 위턱과 아래턱이 불균형할 때 나타나는 증상으로, 오래 방치할 경우 치아가 마모될 수 있다. 불균형한 턱을 바로잡기 위해서는 턱의 움직임을 주관하는 측두근의 좌우 균형이 깨지지 않도록 이완시키는 것이 필요하다.
how to
① 양손을 주먹 쥐고 손가락 마디뼈를 이용해 귀 뒤쪽에서부터 이마 쪽으로 측두근을 꾹꾹 눌러준다.
② 더 아픈 곳에서는 잠깐 움직임을 멈추고 가만히 눌러 뭉친 근육을 풀어준다.
③ 3회 반복한다.
턱 스트레칭 2
입이 잘 안 벌어지면 교근을 마사지해주세요
입을 크게 벌리지 못하면 음식을 제대로 먹지 못할 뿐 아니라 칫솔질도 어려워 치아 건강에 적신호가 켜진다. 입이 안 벌어지는 이유는 아래턱을 위턱으로 붙이는 교근이 긴장되어 있기 때문. 교근을 이완시켜야 아래턱의 가동 범위를 늘릴 수 있다.
how to
① 턱에 힘을 빼고 입을 살짝 벌린다.
② 검지와 중지를 펴서 귀 옆쪽 볼록 튀어나온 부근에 대고 지그시 눌러준다.
③ 귀 옆에서부터 턱선까지 동그라미를 그리면서 내려온다. 3회 반복한다.
턱 스트레칭 3
상추쌈 먹을 때 턱이 뻐근하다면 턱관절을 늘려주세요
턱관절은 말할 때, 무언가를 씹을 때, 음식을 삼킬 때, 심지어 자고 있을 때까지 움직인다. 그만큼 피로도가 다른 관절에 비해 월등히 높은 편이다. 턱이 제 기능을 온전히 발휘하기 위해서는 턱관절을 움직이는 근육이 뭉치지 않도록 유연함을 유지하는 것이 필요하다.
how to
① 혀를 입천장에 대고 아래턱을 위아래 열었다 닫았다 반복한다.
② 턱이 최대한 스트레칭될 수 있도록 입을 천천히 벌려주는 것이 포인트.
③ 한 세트당 10회씩, 총 3세트 반복한다.
턱 스트레칭 4
고기 씹을 때 턱이 아프다면 밀어서 교정해주세요
턱이 틀어지면 턱관절 주변을 지나가는 신경과 혈관이 눌리면서 두통을 비롯해 눈, 코, 입, 귀 부위의 이상 증상이 발생한다. 틀어진 턱이 제자리를 찾아갈 수 있도록 손으로 눌러주면 턱이 스스로 균형을 찾아 제자리로 돌아가는 효과가 있다.
how to
① 입천장에 혀를 대고 입을 살짝 벌린다.
② 틀어진 턱에 손바닥을 댄 다음 안 틀어진 쪽으로 턱을 밀어주고 고개는 반대 방향으로 돌려 5초간 유지한다.
③ 이 동작을 5회 반복한다.
기획 우성민 일러스트 조성흠
참고 도서 <비뚤어진 얼굴, 습관 바로잡기>(신정민, 아침사과)
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