고혈압의 원인

수치로 보는 고혈압

출처 : 건강보험심사평가원

고혈압 전단계가 무엇일까요?

고혈압 전단계에서 최고 혈압이 120 mmHg-139 mmHg이거나 최저 혈압이 80 mmHg-89 mmHg입니다. 고혈압 전단계는 미래에 고혈압이 생길 수 있다는 신호입니다. 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환, 심장 기능 상실, 신장 기능 상실의 위험율을 높입니다. 고혈압에 대한 치료법은 없으며, 식습관, 생활습관, 약물 치료를 받아야 합니다. 최저 115/75 mmHg 으로부터 시작하여 심장마비와 뇌졸중의 위험율은 40-70세의 성인에서 최고혈압이 20씩 상승하거나 최저 혈압이 10씩 상승할 때마다 두 배씩 늘어납니다.

어떤 사람이 고혈압 전단계의 위험을 가지고 있나요?

거의 18세 이상의 성인 중 절반이 2번 이상의 의사 방문 및 2번 이상씩 측정하였을 때, 고혈압 전단계 또는 고혈압을 가지고 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면 미국에서 5900만 명의 사람들이 고혈압 전단계에 있습니다. 고혈압 전단계에 있는 사람들은 심혈관 질환에 대한 위험 요소를 가질 확률이 높습니다. 고콜레스테롤, 비만, 당뇨 등의 위험 요인들은 정상 혈압을 가진 사람들보다 고혈압 전단계의 사람들에게서 더 많이 나타납니다.

고혈압 전단계는 노화로 인한 것인가요?

고혈압이 노화로 인한 것일지도 모른다고 생각하셨을 수 있겠지만 전문가들은 그것은 아니라고 대답합니다. 세계의 어떤 지역에 있는 인구는 노화가 진행됨에도 혈압이 별로 상승하지 않습니다. 멕시코의 일부분, 남태평양, 그리고 세계의 다른 지역의 사람들은 염분 섭취량이 매우 낮습니다. 이러한 지역들에서는 노화에 다른 혈압 상승이 미국에 비해서 매우 낮습니다.

고혈압 전단계에 대한 치료 방법이 있나요?

혈압 수치와 심장 질환의 위험 요인에 따라서 몇 가지 생활 습관 조정을 해야할 수 있습니다. 고혈압 전단계를 다루기 위한 몇 가지 전략을 알아보세요.

• - 과체중이라면 체중을 감량하셔야 합니다.
  과체중은 고혈압의 위험을 높입니다.
  그러나 체중을 감량하면 높은 혈압을 낮출 수 있습니다. 연구들에 따르면 적절한 체중 감량은 고혈압 전단계의 과체중 인구들에게서 고혈압 위험을 20% 낮출 수 있습니다.
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• - 정기적으로 운동해야 합니다.
  운동은 체중을 감량할 수 있게 해줍니다. 운동은 또한 혈압을 낮추는 것을 돕습니다. 과일, 채소, 곡물, 생선, 그리고 저지방 유제품을 많이 드시는 것이 좋습니다. 연구들에서는 DASH 다이어트를 통해 고혈압을 예방하거나 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다.
  (출처: 한국인 고혈압 환자의 소금 민감성 특성과 DASH 다이어트의 효과, 가톨릭대학교 2011년 영양학 박사 논문)
  이 다이어트는 염분이 낮고 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 단백질, 식이섬유가 높습니다.
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• - 소금 및 염분을 줄이세요.
  염분이 높은 식이 습관은 혈압을 높일 수 있습니다. 저염분 식습관은 고혈압을 낮추거나 예방할 수 있습니다. 매일 염분 섭취를 2,300 밀리그램 이하 (소금 1 작은술)로 제한하세요.
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• - 포화 지방과 트랜스지방, 그리고 콜레스테롤이 낮은 음식을 드세요.
  포화 지방이 높은 음식 (고기와 고지방 유제품), 트랜스지방 (마가린, 과자, 페스츄리), 콜레스테롤이 높은 음식 (내장육, 고지방 유제품, 계란 노른자)의 섭취는 비만, 심장질환, 암을 유발할 수 있습니다.
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• - 채식 위주로 식사를 하세요.
  고단백 콩류를 섭취하세요. 과일과 야채의 섭취 횟수를 늘려서 섭취량을 늘리세요. 점심에 과일 섭취를 추가하고 저녁에 야채 섭취를 추가하는 방법이 있습니다.
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• - 술은 적당히 드세요.
  과음을 하면 혈압을 높일 수 있습니다. 남성의 경우는 하루에 두 잔, 여성은 하루에 한 잔으로 제한하세요. 혈압을 정기적으로 체크하는 것은 중요합니다. 당신의 혈압 수치를 숙지하세요. 혈압 수치가 높아지면 의사와 상담하세요. 의사를 방문할 때뿐만 아니라 집에서도 가정용 혈압 측정기로 혈압을 측정할 수 있습니다. 아니면 가까운 약국, 슈퍼마켓, 소방서에 있는 전자 혈압 측정기를 이용하셔도 됩니다.
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• - 의사와 혈압에 대해 상의하세요.
  식이 습관과 운동이 고혈압 위험을 낮출 수 있는 지 물어보세요.