50대 건강 - 스트레스를 줄이는 방법

기사 요약글

스트레스를 관리하는 최상의 방법은 건전한 대처 전략을 배우는 것입니다.

기사 내용

이러한 방법은 당장 해볼 수 있습니다. 당신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 몇 가지를 시도해 보세요. 이러한 방법을 스트레스가 쌓이면 기댈 수 있는 버릇으로 만드세요. 이러한 방법은 또한 자신이 스트레스에 어떻게 반응하는지 알아보기 위해서 사용할 수도 있습니다. 스트레스 해소 기술은 몸과 마음을 이완시키는 것에 초점을 맞춥니다.

 

 

마음을 이완시키는 방법

  • 글을 쓰세요.짜증나는 일에 대해서 글을 써보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하루에 10분에서 15분 가량 짜증나는 사건에 대해서 그리고 그러한 사건에 대한 느낌에 대해서 글을 써보세요. 이렇게 하면 짜증의 원인이 무엇인지 그리고 얼마만큼의 짜증이 느껴지는지 아는 데 도움이 됩니다. 그렇게 되면 그러한 짜증을 해소할 수 있는 방법도 찾을 수 있을 것입니다.
  • 감정을 표현하세요.이야기하고, 웃고, 울고, 그리고 필요하다면 분노를 표출하세요. 친구, 가족, 그리고 상담사, 또는 목회자에게 자신의 감정을 말하는 것은 스트레스를 없애는 좋은 방법입니다.
  • 즐거운 무언가를 하세요.너무 바빠서 이런 것을 못하고 있다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 자신이 좋아하는 것을 하는 것은 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 삶의 다른 영역에서 더 많은 성취를 하는 데 도움이 될 것입니다. 다음을 해 보세요. 원예와 같은 취미, 글쓰기, 공예, 또는 예술과 같은 창조적인 활동, 애완동물 키우기, 자원봉사
  • 현재에 집중하세요.명상과 심상요법은 정신을 집중하고 마음을 이완하는 두 가지 방법입니다.
  • 명상명상할 때는 바로 지금 벌어지고 있는 현상들에 정신을 집중합니다. 자신의 호흡에 주의하는 것은 집중의 한 방법입니다. 마음 챙김 명상은 스트레스에 관리하고 대처하는 데 유용한 명상 방법의 하나입니다.
  • 심상요법심상요법은 자신이 편안함을 차분하고 편안함을 느낄 수 있는 상황을 상상해보는 방법입니다. 오디오테이프, 책을 이용할 수도 있고 선생님의 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

몸의 긴장을 이완하는 방법

운동하세요. 정기적인 운동은 스트레스를 관리하는 최고의 방법 중의 하나입니다. 걷기는 운동을 시작하는 탁월한 방법입니다. 청소나 마당 관리 같은 가정일도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 이완합니다. 더 활동적이 되기 위한 방법은 운동 항목을 확인하세요.

  • 긴장을 이완할 수 있는 기술을 시도하세요.호흡법, 근육 이완, 그리고 요가는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
    호흡법엔 일종의 심호흡인 롤호흡(roll breathing)도 있습니다.
  • 점진적 근육 이완이 방법은 근육의 긴장을 줄입니다. 근육 하나 하나 따로 진행할 수 있습니다. 요가, 태극권, 기공. 이러한 방법은 운동과 명상을 통합한 것입니다. 이러한 방법을 사용하려면 처음엔 훈련이 필요합니다. 책과 비디오를 이용하는 것도 좋습니다. 이러한 방법은 가정에서도 할 수 있습니다.
    이러한 방법들을 조합해서 시도할 수도 있습니다.
    이러한 방법에 더불어, 마사지와 근육 요법과 같이 스트레스를 줄이는 기타 방법을 활용할 수도 있습니다.
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