기사 내용
치아는 혀, 입술, 턱 등 구강 주위 근육에 의해 항상 압력을 받고 있다. 건강하게 씹고, 삼키고, 호흡하고, 말하려면 치아 주위의 근육을 바로잡아 균형 잡힌 상태로 만드는 것이 중요하다.
*치아 튼튼 운동 시리즈*
2편. 잇몸 질환 예방하는 혀 스트레칭
혀 스트레칭 1
입에 침이 자꾸 마른다면 혀를 시계 방향으로 돌려주세요
음식물이 치아에 끼지 않고 목으로 잘 넘어가려면 입안에 수분이 많아야 한다. 반대로 침이 없으면 입안에 불순물이 정착해 세균이 자라기 좋은 환경이 만들어진다. 혀 운동으로 혀를 자극하면 혀 밑에 있는 침샘이 자극되어 침 분비를 늘릴 수 있다.
how to
① 혀를 코에 닿을 듯이 위로 쭉 뻗어준다.
② 혀를 입술 주위를 핥듯이 시계 방향으로 천천히 5회 돌린다.
③ 다시 반대 방향으로 5회 돌린다.
혀 스트레칭 2
치아에 음식물이 많이 낀다면 똑딱똑딱 소리를 연습하세요
나이가 들면서 치아 사이에 음식물이 끼는 경우가 많아지는데, 이는 혀의 움직임이 둔화되었기 때문이다. 자신도 모르는 사이에 치아에 낀 이물질을 빼주는 기관이 혀다. 혀가 적극적으로 입안에서 움직일 수 있도록 혀의 근력을 키워주는 것이 중요하다.
how to
① 자세를 바르게 하고 목을 세워 혀를 입천장에 붙인다.
② 입을 크게 벌리면서 설소대를 쭉 늘린 다음 ‘딱’ 하고 혀를 찬다.
③ 한 세트당 10회씩, 총 2세트 반복한다.
혀 스트레칭 3
밥을 덜 씹고 삼킨다면 혀를 목젖까지 끄는 연습을 하세요
음식물을 꼭꼭 씹지 않은 상태에서 꿀꺽 삼키면 소화 기능에 무리가 된다. 음식을 씹도록 도와주는 저작근의 움직임이 둔화된 건 혀의 가동 범위가 좁아졌기 때문이다. 음식을 제대로 씹기 위해서는 혀가 자유자재로 움직일 수 있도록 설소대의 유연성을 회복해야 한다.
how to
① 혀 전체를 입천장에 붙인 다음 입을 크게 벌린다.
② 혀 정중앙 부위가 위턱을 쓸듯이 천천히 목 근처까지 끌어준다.
③ 설소대가 쭉 늘어나는 느낌을 유지하면서 10회 반복한다.
혀 스트레칭 4
음식을 삼키는 게 어렵다면 혀끝의 힘을 기르세요
혀끝에 힘이 있어야 음식을 목으로 넘기기 수월하다. 혀끝의 근력이 떨어질수록 음식을 삼키는 게 어려워 자칫 기도로 들어가는 음식물 때문에 사레에 걸리는 경우가 잦다. 혀끝으로 무언가를 힘줘서 누르는 동작은 혀 움직임을 강화하는 데 도움이 된다.
how to
① 자세를 바르게 하고 숟가락을 잡아 입 앞에 가져다 댄다.
② 입을 벌린 채 혀끝으로 숟가락을 2초간 누른다. 다시 숟가락을 떼고 2초간 쉬어준다.
③ 이 동작을 10회 반복한다.
기획 우성민 일러스트 조성흠
참고 도서 <비뚤어진 얼굴, 습관 바로잡기>(신정민, 아침사과)
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