미세먼지 vs. 운동 부족, 어느 쪽이 더 해로울까?

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알고 있는가? 야외에서 운동할 때는 대기질이 매우 중요하다는 사실. 매일 하는 아침 산책이 독(毒)이 될 수 있는 이유다.

기사 내용

시야가 좋으면 대기질도 좋다?

황사가 많으면 하늘이 누렇게 보이고, 초미세먼지가 많으면 하늘이 탁하게 보인다. 하지만 미세먼지는 별 영향을 미치지 않을 수 있다. 심지어 미세먼지만 많고 습도가 낮으면 비 온 뒤 하늘처럼 깨끗하고 투명해 보이기도 한다. 아침 안개도 그냥 안개가 아닐 수 있다.

미세먼지가 결합된 안개라면 지표 가까이 낮게 깔리는 안개의 특성 때문에 미세먼지를 더 많이 마시게 된다. 그래서 대기질은 눈이 아니라 꼭 수치로 확인해야 한다. 습관적으로 아침 운동을 나갔다가 안 하는 것만 못한 결과로 이어질 수 있다.

 

그래도 안 하는 거보다는 낫지 않을까?

덴마크 코펜하겐대학의 연구결과를 보면 공기오염 때문에 운동을 안 하는 것보다는 하는 게 건강에 더 유리하다. 하지만 덴마크는 공기오염이 심한 나라가 아니다. 반면 우리나라의 대기질 순위는 미국 예일대학‘2016 환경평가지수’에 따르면 180개국 중 173위로 중국과 함께 최하위권이다.

미세먼지‘매우 나쁨’ 수준에서 1시간 동안 숨을 쉬는 것은 밀폐된 공간에서 1시간 40분 동안 담배 연기를 마시는 것과 비슷하다는 연구 결과가 있다. 그런데 운동까지 하면 호흡량이 많아져 미세먼지를 더 많이 마시게 된다. 그러니 미세먼지가 많은 날에는 운동을 안 하는 게 낫다.

무조건 야외 활동을 안 하는 게 상책

미세먼지 차단 마스크를 쓰고 운동을 하면 어떨까? 그렇게 하고 빨리 걷기나 뛰기, 자전거 타기 등이 가능하다면 이는 마스크가 얼굴에 밀착되지 않은 것이다. 차단 지수가 높을수록 호흡이 불편해 이런 마스크를 쓰고 제대로 유산소운동을 할 수 없다. 그럼 대로변에서 멀리 떨어진 공원이나 강변은 좀 낫지 않을까? 미세먼지 수치는 별 차이가 없다. 미세먼지로부터 건강을 지키는 가장 확실한 방법은 대기질이 나쁜 날에는 야외에서 머무는 시간을 최소한으로 줄이는 것뿐이다.

 

도심에서의 야외운동은 좋은 선택이 아니다

사실 도심에서는 언제든 주의가 필요하다. 벨기에 브뤼셀 브리예대학의 연구진은 자동차가 많이 다니는 도시에서의 야외 조깅은 뇌 건강에 나쁘다는 연구 결과를 발표했다. 영국 에든버러대학에서도 비슷한 연구 결과를 발표했다. 출근길 도로 상황과 비슷한 환경에서 30분간 자전거를 타게 한 뒤 혈액검사를 했더니 심장마비 위험이 높아졌다. 미국 컬럼비아대학의 연구 결과도 마찬가지다. 도심에서 자전거로 출퇴근하면 하루 대기오염 물질 흡입량의 절반을 마신다는 것.

 

plus tip : 고농도 미세먼지 대응요령 (출처 환경부)

1. 가급적 외출 자제하기
• 야외 모임, 캠프, 스포츠 등 실외 활동 최소화하기

2. 외출 시 보건용 마스크 (식약처 인증) 착용
• 버스나 지하철 안에서도 마스크 벗지 않기
• KF(Korea Filter) 숫자가 클수록 차단은 잘되지만 숨 쉬기는 답답하니 노약자나 임산부, 어린이 등은 전문가와 상의한 뒤 마스크를 착용한다.

3. 외출 시 대기오염이 심한 곳은 피하고, 활동량 줄이기
• 미세먼지 농도가 높은 도로변, 공사장 등에서 지체시간 줄이기
• 호흡량 증가로 미세먼지 흡입이 우려되는 격렬한 외부 활동 줄이기

4. 외출 후 깨끗이 씻기
• 온몸을 구석구석 씻고, 특히 필수적으로 손·발·눈·코를 흐르는 물에 씻고 양치질하기

5. 물과 비타민 C 풍부한 과일·채소 섭취하기
• 노폐물 배출 효과가 있는 물, 항산화 효과가 있는 과일·채소 등 충분히 섭취하기

6. 환기, 실내 물청소 등 실내 공기질 관리하기
• 실내 외 공기오염도를 고려해 적절한 환기 실시하기
• 실내 물걸레질 등 물청소 실시, 공기청정기 가동하기(필터 주기적 점검·교체)

 

#대국민 건강캠페인 #건강과 질병 사이, 습관이 있다

중장년의 행복하고 건강한 삶을 응원하는 라이나전성기재단이 특별한 건강 캠페인을 실시합니다. 우리는 모두 건강에 관심이 많지만, 어떻게 관리해야 하는지 잘 모르거나 잘못된 방법으로 건강관리를 하기도 합니다. 이에 라이나전성기재단에서는‘대국민 건강캠페인’을 통해 치료 빈도, 사망률 등이 높은 주요 질병 분야로‘치아/폐암/치매’를 선정하고, 누구나 쉽게 실천 가능한‘올바른 예방 습관’을 제안합니다. 모든 캠페인 영상은 의학 전문가들의 리뷰를 토대로 제작되었습니다. 영상은 유튜브에서‘전성기tv’를 검색하세요. www.linafoundation.or.kr