남성 정력 강화를 위한 생활 속 스트레칭에 대하여 본격적으로 알아보기 전! 현재 당신의 정력은 어떤 상태인지 테스트를 통해 확인해보자.

허벅지, 엉덩이, 아랫배까지 전체적으로 힘이 들어가는 발끝 스트레칭으로 정력 상태를 확인할 수 있다.

1분 정력 테스트– 발 끝 부딪히기

① 편안하게 손은 뒤쪽을 짚고 앉는다.

② 발을 쭉 뻗는다.

③ 1분 동안 발끝을 빠른 속도로 부딪친다.

발끝을 부딪힌 개수가 200개 이상이라면 정력이 양호한 상태입니다. 부딪힌 개수가 150~170개라면 정력이 약간 떨어진 상태라고 볼 수 있습니다. 그 이하라면 많이 떨어져 있는 상태라고 보시면 됩니다.

Chapter 01. 발기부전 운동법

발기 부전에 좋은 운동법 1

① 수건으로 양 발을 감싼 후에 윗몸 일으키기 자세를 취한다.

② 두 발을 크게 양쪽으로 벌렸다가 오므렸다를 반복한다. (이 때 엉덩이, 복부, 허벅지 안쪽에 힘을 집중!)

③ 두 발을 양쪽으로 움직이면서 팔도 함께 푸쉬업 한다.

발기 부전에 좋은 운동법 2

① 편안한 자세로 누워 무릎을 굽혀 세워준다.

② 무릎을 조이듯이 힘을 주며 허리를 천천히 들어 올린다.

③ 4초 정도 자세를 유지한 후, 괄약근에 힘을 주고 천천히 내려준다.

성생활에 충분한 발기가 되지 않거나 유지되지 않는 상태로 3개월 이상 지속될 경우 발기 부전으로 정의한다. 이 운동법은 발기 부전에 도움이 될 뿐만 아니라 요실금 예방에도 도움이 되니 함께 따라해보자. 또한 다리가 O자형으로 휘어진 사람들도 지속적으로 운동한다면 다리가 곧아보이는 효과까지 볼 수 있다.

Chapter 02. 정력 강화 스트레칭

1. 대퇴직근 강화법

① 무릎을 꿇고 양 다리를 벌려 몸을 완전히 뒤로 젖힌다.

② 엉덩이를 끝까지 올린 후 15초 동안 유지한다.

③ 엉덩이를 위로 들었다 내렸다를 천천히 반복한다. (느린 속도가 중요한 포인트이며, 허리에 무리가 가지 않는 선에서 진행한다.) 

2. 내전근 강화법

① 다리를 벌린 상태에서 발 끝을 몸 쪽으로 당긴다.

② 오른쪽 발부터 손으로 잡은 후 몸통을 발쪽으로 당긴다.

③ 이 자세를 15초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 자세로 진행한다.

④ 마지막으로 다리를 완전히 벌린 상태에서 양발을 손으로 잡고 몸을 앞쪽으로 내려준다.

정력 강화 스트레칭은 동작을 할 때마다 15초 동안 유지하는 것이 기본이다. 끝까지 끈기를 갖고 스트레칭을 꾸준히 하시면 정력 강화 효과를 볼 수 있다.

Chapter 03. 하체 근육 강화법

하체 근력 강화법

① 무릎까지 다리를 딱 붙인 상태로 바른 자세로 선다.

② 다리를 붙인 상태 그대로 무릎을 굽힌다.

③ 무릎을 굽힌 상태에서 뒤꿈치만 들어준다.

④ 자세를 유지한 상태에서 배에 힘을 주고 몸의 중심을 뒤쪽으로 둔다.

정력의 상징, 튼실한 종아리! 정력에 있어서 제 2의 심장이라고 하는 ‘종아리 근육’이 좋아야 해면체 혈액 공급이 원활해 진다. 하체 근력 강화 운동은 1분 이상 유지해야 근육 강화에 큰 효과를 볼 수 있다. 실내에서 맨발로 동작할 시 훨씬 수월하니 하체 근력 강화법을 함께 따라해보자.

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