잠들기전 눈마사지나 어깨,종아리등을 공으로 스트레칭해요. 뭉쳐있던 근육을 풀고 잠자리에 들면 노곤노곤하니 금방 잠이 오더라구요. 그리고 침대맡에 핸드폰사용은 하지않아요 무심코했는데 그다음부터 잠이안와 밤을 샌적이 있어 그뒤로 잠들기전에 멀리하게 되더라구요 영상에서 알려주신 3도조절법들도 유용한거 같아요! 실천해서 꿀잠잘수있도록 노력해보겠습니다^^

불면증 걸렸을땐 진짜 고통스러웠어요. 안겪어본 사람은 절대 모르는 고통이죠 ㅠㅠ 혼자서 속앓이 하지 마시고 제 경험이 도움이 되었으면 해요~ 저는 호흡을 천천히 가다듬고, 유튜브에 몸에 좋은 주파수를 들으면서 불면증을 극복합니다. 계속 듣고 있으면, 마음도 편해지고 머리도 개운해지고 불면증에 많은 도움이 되더라구요~!

잘때만 어둡게 하면 잠이 잘 올줄 알고 암막 커튼을 설치 했는데 이제는 낮에 일부러 햇빛도 많이 보고 운동도 좀 해야겠네요 수면장애를 극복하고 잠 잘자는 꿀팁 확실히 접수했습니다 ㅎㅎ

낮잠은 절대로 피하구요. 자기전 책을 보거나 영화를 틀어놓으면 눈이 금새 피곤해지면서 스르륵 잠이 오더라구요~ 그리고 잠들기 2시간 전 쯤 따뜻한 물로 목욕을 하고 공복감이 느껴지면 따뜻한 우유를 한 잔 데워서 마시면 많은 도움이 되더라구요^^

잠자기전 별 신경 안썼던 부분을 대략 한달전쯤에 전성기의 수면장애 관리법과 스트레스 관리법의 2가지 영상을 보고 제가 몰랐던 부분을 알게 돼서 실천에 이번엔 꼭 행동으로 옮기기로 했네요. 처음부터 두가지를 바로 딱 실천해 나가지는 못했지만 그래도 한가지 한가지 실천을 해가면서 나 자신이 올바른 습관으로 가고 있다는걸 느끼면서 컨디션이 훨씬 좋아지고 있다는걸 느꼈어요. 그동안엔 자고 나서도 왠지 찌뿌둥하고 피곤도 가시지 않았는데 그런 느낌이 많이 없어졌다는걸 제 몸 스스로 느꼈거든요. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면을 취하고 나서 다음날 느끼는건 완저 다릅니다. 가볍게만 생각했던 좋은습관이 나의 좋은 몸상태를 만들어 주는 것 같아요. 좋은 정보 제공해 주신 전성기 감사드려요.^^

평소 마시는 카페인 음료와 티의 양을 더 적게 마시거나 아예 마시지 않습니다. 그리고 잠들기 전에 반신욕과 족욕, 스트레칭, 명상으로 긴장을 완화시키고 ​아로마 오일, 디퓨저, 조명을 이용하여 편안한 수면환경을 조성하는게 수면장애 완화에 많은 도움이 되더라구요~

쾌적하고 깊은 잠을 자기 위해 적절한 온도와 습도가 중요하다는 걸 알았네요

충분한 운동과 반신욕, 그리고 따뜻한 차를 잠들기 몇시간 전에 마십니다. 그리고 잠들기 1시간 전부터는 밝은 것을 최대한 보지 않습니다.

저마다 수면장애를 극복하는 법으로 여러가지 팁이나 본인만의 스타일이 있는데 그 시기를 놓쳤다면 만성이 되어버리기도 하기때문에 반드시 수면장애 치료를 위해서는 만성이 되지 않게 조기 치료하는게 좋은 것 같아요. 수면장애를 극복하는 법 중에서 마인드컨트롤, 온도, 습도조절 그리고 마지막으로 도움되는 음식인 차를 마시는건데 이게 큰 도움이 되더라구요. 또 수면장애 극복에 극복에 제일 효과를 봤던 음식이 화순건강마을에서 만든 진액이 정말 좋았어요! 원료도 좋은 것만 써서 평가가 좋은 곳인데 여기서 불면증을 극복하는 데 도움되는 차를 구입해서 먹었는데 효과가 좋더라구요~ 저도 수면장애 치료 안되서 힘들었엇는데 여기서 구입한 진액 먹고 요즘 잠도 잘자고 편합니다. 연예인들에게 알려진곳으로 저도 어렵게 찾게 된 곳인데 평가가 좋더라구요.

기본 규칙 3도 장면이 가장 인상적이었고 제가 잠을 잘 못 자는 이유가 환경 때문이었어요 앞으로 침실 온도도 적정 온도를 유지하고 습도도 최상의 조건으로 유지해야겠어요 좋은 정보 감사합니다 ^^

자기 전에 적정 온도로 맞춘 반신욕을 하고 자면 좋더라고요.

영상에 소개된거처럼 습도를 적절하게 맞추면 잠이 잘오더라구요~ 잘때 제습기 소리가 방해될수도있어서 자기 전 2~3시간동안 방안에 제습기를 틀어놓고 자면 아침에 개운하고 한결 가볍게 일어날 수 있더라구요!

따뜻한 우유나 물을 마시면 좀더 도움이 되는거 같아요. 휴대폰을 자기 전에 보지 않고, 방 조명을 줄이는 것도 좋더라구요~

저도 수면장애가 있는데요! 꿀팁 몇가지 알려드리겠습니다.... (1) 엎드리거나 누워있지 않기 (2) 한두시간 밖에 못자더라도 일어나는 시간을 지키기 (3) 자기전에 방 조명을 어둡게 하기 (4) 햇빛을 꼭 쬐기 (5) 자기전 스트레칭으로 긴장을 풀어주기 ..... 이상 저의 수면장애 극복방법이니까 도움되시기 바랍니다 ^ㅡㅡㅡ^

잠들지 않고 잠자리에 오래 누워 있지 말라고 하는데... 이럴 때 깨어서 뭔가를 하면 더 잠들기가 어렵던데... 어떨 때는 잠들기가 참 어려울때도 있는데, 적당히 피로감도 느껴져야 잠이 오히려 더 잘드는 것같아요. 커피를 피하고, 탄산음료도 적게, 그리고 물을 많이 마시고 지나치게 근심걱정 하지 말기... 온도와 습도를 적절하게 맞춰서 수면에 필요한 환경 갖추기... 이렇게만 해도 충분하더라고요.

여름에 덥다고 낮에 바깥 활동을 전혀 안하면 세로토닌 멜라토닌의 균형이 안맞아서 수면에 문제가 될수 있겠군요. 더울 때도 햇빛을 피하지만 말고 적당히 햇볕을 쬐서 세로토닌 분비량을 높여야 겠군요. 과도한 스트레스를 받지 않기 위해서 노력하고 마음을 긍정적으로 가지고 타인과의 갈등에서 조금 손해보려라도 내가 양보한다는 마음으로 대하면 스트레스가 덜해지지 않을까 싶습니다.

커피를 마실 때는 저녁시간과 밤을 피해서 낮에... 그리고 밤에 잠이 안올때는 물을 많이 마십니다.

야식은 건강에도 안좋고 잠드는데도 방해가 됩니다. 근데 사람이라 배고픈건 참기 어려울때가 있는데ㅠ 아무래도 저녁 식사량을 적절히 조절해서 밤늦게 허기지는 일이 없도록 해야합니다.

낮잠을 자면 밤에 잠드는데 방해가 됩니다. 피곤할때는 잠을 잘게 아니라 가벼운 스트레칭을 하고 걷기를 하는게 피로가 풀리는데 도움이 되더라고요.

건강한 수면을 위한 10계명이 마음에 와닿았고, 몇몇은 지키기 힘든 것도 있지만 의지를 굳게 하고 수면 장애 극복을 위해서 꼭 지키려고 노력해야 겠습니다.

예전에는 이어폰을 끼고 음악을 들으면서 잠들었는데 깊은 잠을 못자서 그런지 개운하지 않고 나른한 기분이 항상 들었습니다. 앞으로는 건강한 수면을 위해서 이런 나쁜 습관은 버리겠습니다.

여름에 깊은 잠드는데 어렵고 중간에 깨는 이유가 온도가 아니라 습도가 높아서 였군요... 습도를 낮추기 위해서 참숯을 사용해야 겠습니다.

건강한 수면을 위해 꼭 필요한 3도... 3도를 조절해서 우리모두 건강한 수면을 합시다! 온도는 꼭 18도~22도로 맞추고, 습도는 50~60% 그리고 잠들기 전에 조명을 미리 낮춰야 하는군요. 잘 배웠습니다. 감사합니다.

사무실에서만 있다 보니 낮에 햇빛을 쬘 일이 거의 없는데, 햇빛을 어느정도 쬐어야 밤에 수면을 돕는 멜라토닌 분비에 유리하다고 해서 이제는 낮에 식사 시간을 이용해서 햇빛을 많이 쬐야 겠어요.

저녁 식사를 일찍 끝내고 샤워를 한다음에 주위 공원을 가볍게 산책합니다. 그러고 나면 잠드는데 도움이 되는 느낌이 들어요.

건강한캠페인 시즌2 수면장애 편 정말 잘봤습니다. 짧은 시간안에 유익한 내용을 담고 있어서 좋았고. 덕분에 수면에 필요한 3도도 알게 되고 많이 배웠습니다. 앞으로도 건강을 위한 유익한 영상 많이 부탁드립니다.

가벼운 마사지나 스트레칭을 하는게 스트레스도 풀리고 몸도 개운해져서 깊은 잠에 빠져드는데 도움이 되는 듯해요.

잠들기 바로 직접에 샤워를 하면 몸이 개운해 져서 더 잠에 잘 들거라 생각했는데 오히려 정신이 너무 또렷해져서 잠이 안오는듯 합니다. ㅠ 그래서 샤워는 잠들기 몇시간 전에 해요.

커피를 마시면 숙면에 방해가 됩니다. 커피 뿐만 아니라 콜라, 사이다 같은 탄산음료도 마찬가지... 저녁 이후에는 목이 마를때 물을 많이 마시는게 건강한 수면에 필요하다고 생각해요.

온도와 조도와 습도, 습도까지 맞춰줘야 하다니... 인간의 몸은 정말 복잡하고 어렵군요ㅠ 가습기와 온도기도 하나 사야겠습니다.

잠자리에 누워서 책이나 TV 보는 것을 피하라는 내용이 와닿았습니다. 책보다 저도 모르게 잠들어 버리면 중간에 꼭 깨는데, 깬 다음에는 다시 잠들기가 힘들더라고요. 책은 책상이나 의자에 앉아서 봐야겠어요.

잠들기 전에 충분한 운동을 하고요, 씻은 뒤로는 PC 화면이나, 휴대폰 화면은 최대한 보지 않고 그대로 잡니다. 뭔가 눈에 자극이 될만한 걸 보면 잠이 안오더라고요..

야식은 깊은 잠에 방해가 되기에 예전에는 배고프면 잠들다가도 일어나서 먹었는데 이제는 절제하기 위해서 노력합니다. 야식을 끊으려면 저녁식사를 너무 적게 하면 안되겠더라고요.

잠들기 한 3시간 전에 근처 공원에서 가볍게 산책이나 조깅을 하면서 하루의 근심이나 고민, 해야 할 일, 등을 머릿속으로 정리하는게 밤에 잠드는데 도움이 된다고 생각합니다.

조도와 온도는 알고 있었지만 습도도 중요하군요. 너무 습도가 높은 여름에도 잠드는데 방해가 되지만 겨울에 건조해서 습도가 낮은 것도 잠에 방해가 되니 가습기가 꼭 필요하겠어요...

잠들기 직전에 영화를 보거나 책을 읽으면 그 내용이 머릿속에서 맴돌아서 깊은 잠드는데 방해가 된다는 생각이 들었습니다. 잠들기 전에는 독서도 가급적 줄이고 긴장을 풀고 멍하니 있는게 잠잘때 도움되는듯 합니다.

스마트폰을 잠들기 바로 전까지 사용하면 수면에 방해가 됩니다. 그래서 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 중지합니다.

영상 너무 유익하게 잘봤어요♡♡ 영상에서 언급된 온도.조도.습도의 3도는 명심하게되네요~ 3도 공식??에 의거해서 앞으로는 취침전 스마트폰 이용금지, 반드시 불 끄고잘것, 공기청정기 구매, 가벼운 옷차림 등을 통해 3도를 실천하겠습니다~ 알면서도 참 지키기 어려운건데 다시한번 새기고갑니다♡♡

밤에 잠이 부족하면 낮이나 저녁에 잠깐이라도 졸게 되고, 그럼 또 밤에 잠들기가 쉽지 않고 악순환이 반복되는듯합니다. 그래서 규칙적인 수면 습관이 필요합니다. 지키기 쉽지 않지만 꼭 지켜야 겠어요.

고흐가 불면증으로 고생을 했군요. 저도 어떨때는 잠이 너무 안와서 고생할때가 있는데, 잠들기 전에 미리 조명을 어둡게 해서 조도를 낮추는게 필요하다는 생각을 했습니다.

영상 정말 잘봤습니다. 수면을 위한 3도, 조도와 온도 습도가 정말 중요하군요. 온습도계를 하나 구매해서 필요한 환경을 맞추기 위해서 노력해야 겠습니다.

안대를 끼면 시야가 완전히 가려져서 숙면드는데 좋더군요. 영상에서도 적당한 조도가 필요하다고 했는데. 수면 안대를 끼면 확실히 깊은 잠에 더 잘 빠져드는것 같습니다.

근심걱정을 잠자리까지 끌고 들어가지 않고 침대에서는 머리를 비고 아무생각도 안해야 하는데, 잘 안됩니다. 이럴때는 가볍게 체조라도 하면 긴장도 풀리고 잠드는데 도움되는듯 합니다.

잠이 안올때는 잔잔한 연주곡, 클래식 음악을 들릴락 말락하게 틀어놓으면 잠이 잘오더라고요. 소음에 대한 내용이 없어서... 과학적으로 어떤지 모르겠는데, 시끄러운 락음악 같은건 방해가 되는데 잔잔한 음악은 자장가 같아서 잠드는데 도움이 됩니다.

양쪽 다리 수술후 급격하게 살이 너무 많이 쪄서 다이어트를 하고 있는데 저녁을 일찍 먹다 보니 밤에 잠이 들려고 하면 그 시간에 배가 고파서 오히려 잠이 오지 않더군요. 잠자기전에 먹는건 위에 부담도 주니 좋지 않다고는 하지만 그래도 너무 빈속이어도 잠이 오지 않습니다. 아시겠지만 정말 배고프면 잠 안옵니다. 누워서 내일 뭐 먹을까만 생각하고 있고... 그래서 간단한 간식거리를 준비해서 잠들기전 2~3시간전에 먹고 잠자리에 드니 잠도 훨씬 잘 오고 효과도 보더군요. 물론 낮에는 가급적 산책이나 스트레칭을 해서 몸이 활동을 하게 만들고, 잠들기전에는 어떠한 생각도 가급적 안하려고 합니다. 이것저것 생각하다 보면 걱정을 하게 되고 스트레스로 이어지기 때문이죠. 스트레스는 만병의 근원이고 또 걱정한다고 해서 해결되는건 아니니 긍정정인 마인드로 살아가기로 했습니다.

카페인이 들어간 음식, 차, 알코올도 숙면에 방해가 된다고 해서 커피도 줄이고 음주는 수면 뿐만 아니라 건강에도 나쁘니 절제합니다.

규칙적으로 일어나고 잠들기 위해서 노력합니다. 보고 싶은 TV프로가 있어도 시간 넘기지 않고 자는 시간 지키고 휴일에도 늦잠자지 않고 꼭 정해진 시간에 깨도록 합니다.

잠들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않고 가벼운 독서나 가족들간의 대화를 합니다. 배고프다고 야식을 하는게 수면에 큰 문제가 된다고 해서 야식을 끊으려고 노력합니다.

온도와 습도, 그리고 조도의 조건을 갖춰서 수면을 돕는 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진시키는게 깊은 수면에 도움이 된다고 합니다.

습도가 보통은 높은 여름에 깊은 잠을 자기 어려운데, 높은 것도 문제이지만 너무 낮은 습도도 수면에 방해가 된다고 해서 가습기를 적절히 이용해서 방의 습도를 조절합니다.

수면장애와 부족한 수면시간이 단순히 신체 활동을 저하시키는게 아니라 우울증과 치매에도 영향을 끼친다는게 놀라웠습니다. 수면을 위한 3도를 꼭 지켜야 겠습니다.

잠들기 전에 미리 방의 조명을 어둡게 해놔서 낮은 조도에 눈이 익숙해 지게 하면 수면에 도움이 되는군요. 그냥 바로 불을 끄는게 아니라 이런 과정을 거치는게 깊은 수면에 필요하다고 합니다.

침실의 온도를 18~22도로 맞추는게 중요하군요. 겨울에 춥다고 너무 높이는 것도 수면에 방해가 된다고 해서 온도를 알맞게 조절합니다.

잠자리에 들어도 1시간이 지나도 잠이 안올때가 있는데 잠이 안오면 오래 누워있지 말고 일어나서 가벼운 스트레칭 하는게 도움이 된다고 해서 실천합니다.

침대에 미리 누워서 스마트폰을 보거나 책을 읽는걸 피합니다. 일찍 누워 있다보면 긴장이 풀려서 책을 읽다 졸고 깨다 반복하다 보면 결국 숙면에 방해가 되고 책도 제대로 읽지도 못하더라고요. 책을 읽거나 스마트폰을 사용할때는 꼭 책상에 앉아서 합니다.

낮에 운동을 하면 나른함이 풀리고 개운해져서 밤에 수면에 도움이 된다고 합니다. 가벼운 산책만으로도 도움이 된다고 해서 꼭 빼먹지 않고 하려고 노력합니다.

잠들기 적어도 2시간 전부터는 아무것도 먹지 않고 물을 많이 마십니다. 배가 너무 고플때는 수분기 있는 가벼운 과일, 사과나 귤을 하나 먹습니다.

낮에 피곤하다고 잠시 눈을 붙이는게 밤에 숙면에 방해가 되는군요. 피곤하더라도 낮잠은 피하고 산책을 해서 피로감을 덜려고 노력합니다.

잠자는 시간과 깨는 시간을 규칙적으로 일정하게 하기 위해서 야식이나 밤에 하는 일도 줄이고 정해진 시간에 자고 아침에 정해진 시간이 일어나기 위해서 알람을 여러개 맞춰둡니다.

수면을 위한 꼭 필요한 3도, 조도/습도/온도... 꼭 명심하고 지키기 위해 노력해야 겠습니다. 습도는 높은것만 문제인줄 알았는데 낮은 것도 수면에 도움이 안되는군요.

한국인의 수면시간이 OECD 가입국가중 꼴찌라는 사실에 놀랐습니다. 6시간 정도면 충분하지 않나 싶었는데 그게 아니었군요. 단순히 수면시간이 중요한게 아니라 수면의 깊이도 중요하지 않나 싶습니다.

3도 조절하기가 진짜 중요한 것 같아요. 핸드폰하다 잠들지 않기, 실내온도 적정화하기,건조한 실내 만들지 않기! 유익한 꿀팁 감사해요.^^

불규칙한 생활패턴으로 인해 잠들기가 어렵고 그러다 보면 수면 시간이 줄어들면서 늘피곤할때가 많은데 잘못된 습관과 잘못알고 있던 수면에 대한 정보를 보면서 생활패턴을 바꾸고 수면장애를 이겨내야 겠네요

저는 편하게 자려고 보일러를 틀어서 아주 따뜻한 방에서 자는 편인데요 적정 실내 온도는 약간 서늘한 느낌이 드는 온도가 좋은 거였군요 그리고 빛을 통제하고 적정 습도를 유지해서 일단 잠자기 좋은 환경을 만들어야 되다는거 명심할게요

늘 피곤에 지쳐 잠들어서 잘 몰랐는데 자고 일어나도 잔 것 같지않고 계속 피곤한 것도 수면장애인가보네요. 누워서 tv 보면서 잠들기가 일쑤인데 tv빛이 안 좋았던 것 같네요. 요즘은 tv나 폰 빛없이 잠드니 좀 나은 것 같습니다. 영상 보고난 후 수면환경이 중요하단걸 알게되서 유익했습니다.

건강캠페인 시즌2 영상의 좋은 정보 0ᆢ감사합니다 ~ 저도 불면증으로 살아온 세월이 오래되서 수면제등 많은 방법을 써봤지만 해결이안되서 고민이었어요~ 영상처럼 3도( 조도,습도,온도)를 습관으로 만드는 생활을 실천해봐야겠어요. 20분간 가벼운 산책으로 20분간 햇빛보기 쾌적한 환경 낮은온도(18~22도)유지등 2020년 새해부터 실천해서 불면증에서 벗어나서 피곤함없는 하루를 맞고싶어요

건강한캠페인 시즌2 영상 잘 봤습니다. 평소 불면증이 있어서 잠들기 전 따스한 물에 족욕을 하고, 잠이 잘 올 수 있게 요가하면서 배워둔 잠 잘오는 요가동작을 합니다. 영상에서 본 3도 조절하기 방법도 실천하고 있는데요~ 조도와 온도를 낮추고, 침실 습도를 맞추고 자기 전에는 휴대폰을 보거나 tv를 보지않고 명상하면서 누워있다보면 저도 모르게 깊게 잠이 들더라고요~^^ 유익한 정보 감사드립니다 ㅎㅎ ​ https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2655379824580222&id=100003246924461

잠자기 1시간 전쯤에 따뜻한차나 음료를 마시고 누워서 오늘하루 있었던일을 머리속으로 정리하면 잠이 잘와요

나만의 수면장애 완화법은 영상에 나와 있는 것처럼 낮에 충분한 햇볕을 쬐는 거에요. 하루 한시간 밖에서 햇볕 쬐면서 운동한 날이랑 안한 날, 수면의 질이 완전 달라지더라구요. 그리고 누구나 지킬 수 있지만 하기 힘든 습관.. 자기 전에 스마트폰 안보기입니다ㅋㅋㅋㅋ 정말 쉬운데 지키기가 참 힘들죠.. 그래도 계속 자기전에 안보는 습관 들여놓으면 금방 숙면 취할 수 있습니다. 영상에 나온 조도 낮추기, 온도 내리기, 습도 맞추기도 실천해서 꿀잠자야겠어요~~

독서를 하면, 몇줄만 읽으면 잠에 스르르 빠져듭니다~^^ 어머니께서 잠드시기전에 옛이야기를 읽어드린지 3년째인데 조금만 읽어드리면 금방 잠드신답니다~*^^*

자기전에 몸을 적당하게 따스하게 만들어요. 따뜻한 차나 물을 마시고 몸안에 온기가 돌게 한답니다. 그리고 무엇보다 침구가 중요한것 같아요. 편안하고 눕기만 해도 감촉이 좋은 이불을 선택하고 베개 역시 목과 어깨가 편안한 것을 꼼꼼하게 골라서 사용하니 잠이 솔솔 오히려 침대에 들어가는 시간이 기다려지더라고요. 잠들기전 은은한 조명으로 바꿔놓는것도 충분히 도움이 되더라고요. 영상에서 소개 받은 방법 꿀팁을 교훈삼아 앞으로 더 꿀잠 자도록 애써봐야겠네요 ^^

자기전에는 핸드폰등 전자기기 사용을 안하려고합니다 하다보면 시간이 금방가있고 다음날 너무 피곤해요

잠이 안 올때는 억지로 잠을 청하기 보다는 잠이 잘 오는 조건들을 만드는게 중요한거 같아요 3도의 꿀팁 기억하고 낮에는 햇볕도 많이 쬐면서 앞으로 불면증 이겨내보도록 할게요 감사합니당

영상을 관심 있게 잘 보았습니다. 평소 깊은 잠을 자지 못해 걱정이 되었는 데 영상에서 소개한 '3도 조절하기' 실천 해 보았어요. 먼저 2시간 전쯤에 조도를 낮추고, 둘째로 침실이 선선한 정도로 온도를 내리고, 셋째로 침구가 쾌적한 정도로 습도를 맞추는 노력을 했어요. 정말 마음가짐을 편안하게 해서 그런지 잠을 편안하게 잘 수 있었습니다. 구체적인 관리 방법으로는 낮에 될 수 있으면 햇빛을 충분히 쬐고, 커피, 녹차 등 카페인 들어가는 음식은 저녁 시간에는 되도록 삼가하고, 잠들기 전 과도한 수분 습취는 자제하며, 잠들기 직전 자다가 깨지 않기 위해 반드시 화장실에서 소변을 보려고 해요. 자기 전 족욕이나 따뜻한 물에 간단한 샤워도 좋은 것 같아요. 자기 전 근육을 이완시키고 스트레스나 피로를 푸는 좋은 방법이라고 생각해요.

수면습관이 안좋아서 자다보면 이불이 다리쪽에 안덮고 있을때가 많아서 수면양말을 신고 자요

자기전에 따뜻한 차나 우유을 조금 마시고 자면 효과가 있어요

햇빛이드는 아침이나 저녁 4~5시쯤 가벼운 조깅으로 운동하고 습도는 추워도 환기를 자주시키면 좋다고해요

저는 예전에 수면장애를 한 번 겪고 나서 오후 8시 이후로 절대 카페인이 든 커피나 녹차를 마시지 않고 있어요 또 침대라는 공간이 수면을 위한 공간임을 무의식적으로 자각하기 위해서 잠자기 말고는 아무것도 하지 않습니다 예를들면 책을 읽거나 스마트폰을 본다거나 하는 행동들이요

영상 잘봤습니다. 저는 워낙 잠자는 걸 좋아하고 잘 자는 편이라 다행히 수면장애는 겪고 있지 않네요. 어릴 때부터 느낀 거지만 우리나라는 수면을 너무 등한시하고 많이 자면 게으른 사람으로 치부 당하는 측면이 있는 거 같아요. 지금이라도 수면에 대한 관심을 크게 가지고 올바른 수면습관 길들여야 겠습니다. 영상 속 내용처럼 낮에 열심히 활동하고 밤에 일찍 잠에 드는 게 수면장애 극복의 최고의 방법이 아닐까 생각해봐요. 주위 분들 보면 낮과 밤이 뒤바뀌거나 늦게 잠에 드시는 분들은 수면부족에 시달리는 경우가 많더라고요. 그리고 충분한 수면 섭취 또한 중요한 거 같아요. 잠자리 들기 전 3시간 전에 전 꼭 물을 많이 마셔줍니다. 수면을 위해 마시는 게 아니라 건강을 위해 마시는 거지만 결과적으로 그게 수면에도 도움이 되는 거 같아요. 그리고 또 하나. 전자기기가 수면장애에 큰 원인 중 하나인 거 같아요. 전 예전부터 자기 전에 티비를 안봤어요. 요즘엔 스마트폰도 안하고 있고요. 전자기기의 사용도 수면에 방해가 될 수 있으니 취침 전에는 전자기기를 멀리해야겠습니다. 마지막으로 긍정적인 사고방식을 가지고 낙천적인 생활태도를 가지는 게 수면에도 중요한 거 같아요. 잠을 설치는 분들을 보면 상당수가 근심,걱정이 많고 고민을 심하게 하시더군요. 오히려 그런 고민들은 잠을 푹자야 해결가능성이 높아지니 취짐 전에는 너무 심각한 생각을 하기보다는 잠자는 거에만 집중하는 게 좋은 거 같아요. 제가 잘 자는 가장 큰 이유가 바로 자기 전에 쓸데없는 망상을 안한다는 점 같습니다. 전 자는 거에만 집중하거든요. 영상 내용과 많은 분들의 댓글을 참조하여 효과적인 수면장애 완화 비법을 많은 분들이 알아가셨으면 좋겠습니다.

영상 잘봤습니다! 저는 취침 4시간전에는 운동끝내기, 커피는 하루에 한잔만, 1시전에는 꼭 취침하기, 6시간이상 취침하기를 실천하고있습니다. 항상 세네시에 자곤했는데 늦게잘수록 6시간 이상 자더라도 수면 질이 떨어지더라구요. 자기전에 스트레칭과 마사지 해주는것도 좋은것같아요

건강한캠페인 시즌2 영상을 잘봤어요.저는 수면장애 완화를 위해 저녁부터 몇가지 습관을 들여요.먼저 자기전 2~3시간 전에는 되도록 물을 마시지 않아요.아무래도 밤늦게 물을 많이 마시게 되면 잠자는 도중 소변때문에 여러번 깨는 경우가 많거든요.그래서 오전,오후에 물을 많이 섭취해 수분을 보충하는 편이에요.두번째로는 잠이 안올때는 억지로 들지않게 하는 거에요.잠을 자려고 누웠을때 억지로 자려고 하면 더 안오기 마련이거든요.그때는 과감히 잠을 자지 않고 간단한 스트레칭과 요가를 통해 몸의 긴장을 이완시켜 편안하게 해주는 편이에요.그러면 한층 더 부드럽게 잘수있어요.또한 잠들기전 1시간 전부터는 무조건 스마트기기를 사용하지 않아요.이건 많은 분들이 알고 있는것처럼 잠들기 직전까지 스마트기기를 사용하면 전자파로 인해 수면질을 악화시키기에 저는 허전하더라도 스마트폰 사용을 꾹 참고 하지 않는 편이에요.이때는 주로 가독성이 높은 재미있는 책을 보는 편이에요.마지막으로는 잠을 자려고 눈을 감았을때 부정적인 생각을 안하기에요.눈을 감으면서 평상시 좋았던 장면을 떠올리거나 높고 멀리있는 산같은 자연의 모습을 마음속으로 보면 어느새 잠이 잘 와요.이상으로 제가 양질의 수면을 위해 평상시 실천하는 습관을 적어봤는데 수면장애로 고생하시는 많은 분들이 이 글을 읽으며 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.

1. 오후가 되면 절대 커피 같이 카페인이 다량 들어간 음료는 마시지 않기 2. 주말엔 외출해서 잠시라도 걸어서 바람 쐬어주기 3. 전등 끄고 따로 침실등을 사용하기 4. 침대에서 스마트폰 보지 않기

저는 따뜻한 차를 반컵정도만 마시고 잠을 자요 따뜻한 느낌이 있어서 정말 좋습니다!

전 수면 무호흡이 있어서 체중감량을 조금 했더니 훨씬 좋아졌어요. 그리고 전 잘때 항상 화이트 노이즈를 켜놓고 자요. 너무 조용한거보다 화이트 노이즈를 켜놓고 자면 이상하게 더 푹 잘수 있더라구요.

따뜻한 차를 조금 마시고 자면 좋아요

저는 자기전에 샤워를 하고, 가습기를 틀어놓고 잠을 잡니다.

스트레스를 받으면 일단 스트레스를 받게 했던 그 일을 잊으려고 노력합니다. 일단 그 일 자체를 생각하지 않고....잠을 많이 잡니다. 잠을 잘 때는 그 생각이 잊혀지니까요~ㅎㅎ 그리고 실제로 3도 [1 충분한햇빛 / 2 선선한 온도( 18~22도 유지) / 3 적당한 습도 ] 유지하기를 실천해 보니 확실히 좀 더 편안하게 잠을 잘 수 있게 되었습니다. 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.

자기전에 유튜브켜서 잔잔한 수면유도음악을 켜서 듣고 자요

스트레스가 많아 바로 잠들지 못하는 날이 많았습니다. 조도 습도 온도를 유지하고 잠들기 1시간 전부터는 전자기기 사용을 멈추고, 일기를 쓰면서 몸에게 잠들거라는 신호를 줍니다. 그럼 휴대폰 만지면서 잠들지 못하는날보다 확실히 일찍 잠들어요!

잠자리 들기 약 1시간전 따뜻한 온수로 샤워를 약 10분정도 하고 따뜻한 우유를 마셔요

저는 깊은잠에 들지못하고 뒤척이며 새벽에 깨곤했습니다. 병원을 다니며 클리닉도 해보고 약도 타서 먹어보고 했지만, 별 다른 차도가 없었습니다. 3분가량의 영상을 보며 다른분들은 쉽게 해결할 수 있겠구나 생각했습니다. 저는 수면장애를 완전히 고치지는 못 했지만 어느정도 고쳐졌습니다. 바로 걱정을 더는것이였습니다. 매사에 늘 걱정을 하지않아도 되는것들을 걱정거리로 달고 살았던 저는 스트레스가 이만저만이 아니였었어요. 마음을 차분히 가라앉히는 운동이나 명상, 요가를 하면서 극복 할 수 있었습니다.

" 건강과질병사이 습관이 있습니다."라고 문구를 시작하고 싶습니다. 수면장애편 영상을 시청하며 [ 1 충분한햇빛 / 2 선선한 온도( 18~22도 유지) / 3 적당한 습도 ] 3도를 배웠고 수면장애가 알츠하이머,고혈압등 질병에 큰 영향을 끼친다는 걸 알았습니다. 김은영교수님께서 마지막으로 핵심을 짚어주셔서 감사했습니다. 3분가량되는 영상이 알찬정보를 알려주어 [스트레스편]도 시청을 하였는데 "스트레스23개국중 1위"였습니다. 스트레스는 해소가 아닌 관리를 해야한다는 사실을 알아가고 또한 아드레날린 과도한 분비로 면역체계에 큰 영향을 끼친다는 사실 또한 알고 무시할 수 없었습니다. 하루에 자신만의 시간을 만들어 "작은시간들이 큰시간들을 만들고 단단한 마음근육을 형성한다"라고 말씀해주신 윤대현교수님께도 감사합니다. 평소에 수면장애와스트레스로 밤을 지쳐 새웠었는데 이번 3도 관리법&스트레스 관리법으로 제 자신을 관리하고 밝은 아침을 맞이할 수 있었습니다. 마지막으로 라이나전성기재단 프로젝트에 감사합니다.

잠이 잘 오지않는날엔 따뜻한 우유를 마시면 좋다고해서 저는 따뜻한 차로 몸을 따뜻하게 만들어요 그러면 혈액순화도 잘되는거같고 금방 손발이 따뜻해져서 잠도 좀 더 잘 오는거같아요^^

잠못들어 뒤척이는 날이 정말 많아요ㅠ 영상 정말 유익했어요! 재택근무 프리랜서라 햇빛받을일이 적은데 야외 조깅이라도 해야겠어요ㅎㅎ;; 좋은 영상 감사합니다^^

영상에서 알려준 적당히 호흡하고 몸을 이완시키는 방법은 평소에 장이 안올때 제가 했던 방법이에요^^ 영상에서 나오니까 반가워요ㅎㅎ '3도 조절하기' 요건 처음 접했는데 앞으로 신경써야겠어요~ 조도,습도,온도!

분절수면 없이 잘 잠들기 위해서 침대에 누워서 스마트폰 사용은 자제하고 잠들때 공복상태로 자려고 합니다.

영상이 3분가량되는 길이에 지루하지않게 그림을 그려가며 설명해주어서 더 집중이 되고 평소에 수면할때 스트레스가 많은편인데 배게 필로우 이불 수도 없이 바꿔봤어요 최대한 규칙적인 시간에 수면을 취하려고 노력합니다 저같은경우는 이불이나 배게 촉감도 중요하게 생각하는데요 꼭 알러지케어 이불배게를 사용합니다 그리고 영상에서 나온 깊은잠을 잘 수 있는 기본규칙 3도 조도낮추기 온도내리기 습도맞추기 꼭 기억하고 주변지인들이나 가족들 에게 도움이 될 수 있도록 하겠습니다!!

영상 잘 보았습니다. 특히 낮에 햇빛을 보면 세로토닌이 생성되고 밤에는 수면을 돕는 멜로토닌이라는 호르몬으로 변화한다는게 흥미로웠습니다. 어쩐지 하루종일 집에만 있고 밖에 안나간 날에는 잠이 안오는게 이런 이유때문이었구나 싶었습니다.그리고 3도! 수면의 질을 바꾸는 3도를 보고 실천한 것들 이야기 해볼게요^^ 평소에 잠들기 전 따뜻했으면 싶어서 보일러를 4시간에 한 번 돌아가게 맞춰놓는데 자고 일어나보면 24도정도 되더라구요. 이젠 굳이 보일러 틀지 않고 21도인 상태로 잠에 듭니다^^ 그렇다고 해서 너무 춥지도 않고 딱 괜찮은 온도인 것 같습니다. 그리고 저희 집은 너무 건조해서 자고 일어나면 (특히 겨울) 목이 따가운데 습도 역시 수면에 큰 영향이 있음을 알고는 있었지만 이번에 수면의 질을 높이고자 습도조절식물을 4개 사서 각 방에 놓았습니다. 보기에도 좋고 습도조절도 되며 공기정화까지 일석삼조입니다. 마지막으로 조도는 암막커튼을 애용합니다. 낮에는 커튼을 걷고 밤에는 잠자기 2시간 전 커튼을 치고 자는게 깊은 숙면에 도움이 됩니다.숙면에 어려움을 겪고계신 분들께 도움되고 싶어 긴 글이지만 남깁니다-

불면증이 있는 편인데 저렇게 조도 온도 습도를 맞추려고 하니 잠이 잘오는것 같아요 제가 지금까지 전기장판을 너무 강하게 틀었다는 생각이 듭니다. 여름철에는 제습기를 통해서 쾌적한 수면 만들어 보겠습니다.

취침 1시간전 정도에 우유 한잔을 따뜻하게 데펴서 마십니다.

경자 모두 사랑합니다

저는 작년에 갑작스럽게 우울증과 불면증으로 많이 고생했어요. 그래서 저만의 수면템을 찾았습니다. 타이머 콘센트와 바디필로우입니다. 밤새도록 스탠드를 켜놓을수는 없기에 타이머콘센트를 사용해봤는데 큰 도움을 받았습니다. 전성기 회원분들도 꼭 도움 얻으시기 바랍니다

저는 방안을 따듯하게 하고 제일 편안한 자세를 하면서 잠에듭니다

잠자리 들기 약 1시간전 따뜻한 온수로 샤워를 약 10분정도 하고 따뜻한 우유와 마그네슘약을 같이 먹으면 훨 수면 취하기 좋은것 같아요

수면에 적절한 환경을 만드는게 가장 중요한 것 같아요~시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계는 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하고 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다. 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌을 갖도록 노력합니다. 30분 이상 잠이 오지 않으면 일어나 단순한 반복적인 작업을 찾도록 하고 잠이 올 때까지 기다립니다.

저는건강이안좋았던사람이라서항상우선순위가건강이예요잠을잘자야보약인것같아요잠자기전에1~2시간전에항상핸드폰은접어두시고따뜻한대추차마시고따뜻한물로샤워하고편한베개를베고자면잠이솔솔온담니다

잘사는 것이 잘자고,잘먹고,잘싸는것이라는데 그 중에 제일은 수면입니다 잘자야 잘먹게 되고 잘싸게되어 몸이 편안해져서 만사가 잘 풀립니다 반듯이 누워보고 오른쪽으로 누워봐도 않되면 왼쪽으로 누우면 좋다는데 나를 위한것이니 잘자자 하면서 마음을 안정시키면 잠이 잘 옵니다

저는 코골이랑 무호흡증이 있어 수면시 옆으로 새우 모양으로 잡니다.그리고 피곤할때 약한 몽유병 증상이 있어 침대 멀리나 거실에 은은한 무드등을 켜놓습니다.

빈센트 반고흐도 수면장애를 겪었다는 사실은 처음 알았네요. 햇빛과 적절한 온도 마지막으로 습도를 적절하게 조절해서 꿀잠 잘수 있는 환경을 만드는게 중요하다는 사실을 알게 되었습니다. 일단 자기 좋은 환경을 만들고 영상 뒷부분에 나오는 간단한 스트레칭도 꾸준히 해야겠군요. 저만의 꿀잠비결은 뜨거운물로 샤워를 마치고 바로 잠자리에 들면 잠이 잘오는거 같아요.

더도말구 한가위만 같아라

수면 장애,, 나하고는 거리가 멀다고 생각했는데 아무래도 40대 중반이 지나면서 잠이 잘 오지 않는 시간이 많아 지고 있습니다. 여기에 가장 효과를 보고 있는 것이 베개 입니다. 별거 아니라고 생각하실 수 있는데 가장 기본이 되는 것이 중요하다고 생각합니다. 그래서 우연히 생긴 마약베개를 사용하고 있습니다. 마약베개가 좋다는 것보다는 자기 몸에 맞는 베개를 사용하면 수면에 도움이 된다는 것이죠, 베개를 찾기 위해서 의사 선생님의 진료를 받기도 합니다. 잘 맞는 베개 찾으셔서 잘자고 건강한 2020년 전성기 맞으시길 기원합니다. 공유합니다. https://story.kakao.com/_jEjBV6/kOkmXQZw4qA

수면장애 편 영상 주의깊게 잘 보았습니다! 한국인의 평균수면시간이 7시간 49분이라니 ㅠㅠ..정말 적은 편이네요 ㅠㅠ.. 저도 요즘 수면장애를 겪는 편이었어요~ 뭔가 피곤하고 노곤노곤한 것 같아서 침대에 누웠는데! 웬걸...? 으외로 잠이 또 안오더라구요~ 뒤척뒤척 한 두시간을 하다가 잠에 들고는 해요~ 그리고 깊이 자지를 못해서 중간중간 일어나서 시계 한 번 보고, 화장실도 가고.. 그럴 때가 많았는데.. 수면장애에 대한 영상을 보고! 아 잠은 내가 그냥 자야지! 하는 것이 아니라 환경도 잘 조성이 되어야 충분한 숙면을 취할 수 있겠구나라는 생각이 들었습니다~ 그래서 저도 3도 조절하기 실천을 해보고 있습니다! 충분한 햇빛보기! 쉬우면서도 가장 어려운 것 같기도 해요~ 요즘처럼 추운 겨울날에는 햇빛을 거의 찾아보기도 힘들고.. 추우니까 집에나 실내에서만 움크리고 있어서 ㅠ 햇빛보기가 정말 어려운데! 오늘 아침에 일어났을 때 햇빛이 살짝 떠있어서 베란다쪽으로 가서 미지근한 물 마시면서 햇빛도 20~30분 정도 쐬주었답니다!! 휴식취하면서요~~ ㅎㅎ 그리고 온습도도 맞추고 있습니다! 딱 마침 집에 아기가 있어서 온도계를 사두고 잘 보지 않았었어요~ 침실에 두고 온도와 습도를 맞추면 저와 남편 그리고 아기에게도 잠을 푹 잘 수 있을 것 같더라구요~ 아기도 확실히 조금 더 오래 자는 것 같아요! 아직 아기가 통잠을 자지 못했었는데~ ㅠㅠ 온도는 21도 정로도 맞추었는데, 습도는 요즘 추워서 그런지 ㅠㅠ 주위 환경을 조성하고 습도가 올라가라~~ 하고 있습니다 ! 여름에는 55도 60도 하고 그랬는데, 확실히 겨울이라서 그런가봐요~~ 잠을 푹 못자니까 아침에 일어났을 때도 그냥 괜히 피곤하고 푹 잔 것 같지도 않고 찌뿌둥했는데 이렇게 3도 실천을 해보니까 몸도 더 가벼워진 느낌이고 잠도 개운하게 잤구나!라는 느낌도 받게 되는 것 같아요 ^^ 앞으로도 3도 실천하기 꾸준히 하면서 충분한 숙면도 취하고, 건강도 지킬게요~~ 좋은 영상 보여주셔서 감사합니다! 그리고 소소하지만 저만의 수면장애 완화 방법은 사실 많은 사람들이 알고 있죠~ 자기 전에 따뜻한 물로 샤워해서 몸이 여유를 느끼고 긴장이 풀리게끔 해주구요! 그리고 누웠을 때 최대한 스마트폰이나 미디어를 보지 않으려고 하고 있어요~ 그럼 잠도 자기가 싫어지고, 눈도 피로하고, 계속 무언가에 열중하고 싶어져서 누워서 천장도 보고~ 혼자 생각도 해보구요~ 오늘 하루를 돌이켜본다는 느낌으로요! 그러면 그래도 좀 긴장이 풀리고 마음이 평온한 상태에서 잠에 드니까 더 마음이 좋은 것 같습니다~ ^^! 수면장애 영상 큰 도움이 되었습니다!

예전에는 침대에 누워 잠들기 전까지 전자책을 보는 습관이 있었는데 뇌가 깨어있는 상태가 유지되어 수면의 질이 크게 떨어지는 것은 물론 수면장애까지 유발할 수 있다는 것을 알게 된 이후로는 독서 대신 근육의 긴장을 풀어주는 간단한 스트레칭과 반신욕을 하고 있습니다. 경추베개로 바꾼 것도 큰 도움이 되었습니다.

취업 스트레스로 수면 장애가 온적이 있습니다. 졸려도 잠을 못자고 잠을 잘려고 누워서 버티다 버티다 자면 3시간도 못자고 일어나게 되엇습니다. 이러한 일이 오래가니 병원을 다녀서 수면제를 받을까 해지만 약으로 의존하기 싫어서 아침에 7시부터 근력+유산소 운동을 2~3시간 하고 규칙적으로 식상를 한다음에 자기전에 따뜻한 물로 목욕을 해서 몸의 피로를 풀어주고 밤 10시 이루에는 물 한모금도 하지 않고 늦어도 12시 이전에는 잠 잘려고 노력하며 취침전 30분 전부터 스마트폰을 보지 않도록 노력 하니 수면장애가 사라졌습니다. 별거 없는 노하우지면 규칙적인 생활과 운동으로 수면장애를 이겨낼수 있었습니다.

예전엔 수면장애로 밤마다 숙면을 못취하고 서너번은 중간중간마다 깨서 일어났었어요. 심리적인 스트레스때문에 그러지않았나 지금와서는 이유를 알겠지만 그 때는 '왜 자꾸 깨는거지'란 생각만 들고 힘들었었네요. 그 때 시도해봤던 방법들이 저한테는 숙면에 도움을 많이 줬다고 생각해요. 첫번째로 자기전 1시간 전부터는 휴대폰,TV는 사용하지않고 멀리 떨어뜨려놓기. 전자파가 숙면에 도움주지않는다는건 실험이나 연구결과로도 알려져있잖아요~ 두번째로 족욕하기. 따뜻한 물에 발을 담궈 마사지를 해주니까 긴장감도 완화되고 몸과 정신이 자기전에 풀리는 느낌이 들더라고요. 거기에다 아로마향도 조금 첨가해줬더니 저에게는 딱 좋았어요! 세번째로 잠을 잘 때 암막커튼치고 자기. 창밖이 밝으면 잠에 쉽게 빠지기도 힘들고 새벽에 빛이 들어온다싶으면 눈이 절로 떠지더라구요. 수면장애를 접할만한 분들은 아마 저처럼 심리적으로 예민해진 분들이 많으실거라 생각이 드는데 암막커튼도 숙면에 유용하게 느껴졌답니다:)

부부사이도 소원하고 사는게 팍팍해도 수영장에서 매일 한시간이상 완영하고 댕댕이를 매일 두차례씩 산책시키고 나면 잠자리에 들면 곧장 하늘나라로 갑니다.저,대단한 잠꾸러기인데 갱년기라서 새벽에는 깹니다. 쉽게 잠은 듭니다.

저는 아로마오일 라벤더향을 침대에 조금 뿌리고, 델타파 수면유도 음악을 듣기 시작했어요. 수면시간을 딱 정해놓고 그 시간에는 무조건 침대에 누워서 잠들기를 기다리다보니 어느새 불면증이 완화되었어요

갱년기에 접어들어 깊은 잠 자기가 얼마나 어려운지요.조도 온도 습도 알맞게 맟춰 편한잠 자고 싶어요.

저는 꿈을 많이 꾸는 편이라 최대한 무서운 영화 , 안좋은 뉴스는 안보고 안듣고 자려고 하는 편입니다. 꿈꾸면 피곤하긴 하지만 어쩃든 좋은 꿈 꾸는게 좋으니까요 ~ 영상 잘보고 댓글도 잘보고 갑니다^^

하루 적정 햇빛쐬기~강추합니다.요즘 현대인들에게 꼭 필요합니다.

자기전에 나는 잘잘수있다라고 자기최면을 겁니다

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하고 스마트폰 등 전자기기는 멀리하고 조용하 하루를 정리하는 시간을 갖고 잠자리에 들면 더 깊게 잠들 수있는 것 같습니다.

저는 코골이와 무호흡증세를 총각시절부터 갖고 있었습니다 특히 술자리이후에 그증세가 심해집니다 그런제가 어느날부터 조용히 자게 되었습니다 저는 조용한분위기에서 억지로 취침을 하려하면 잠들기가 쉽지 않습니다 그래서 작은어항을 방에 두었더니 졸졸 흐르는 물소리를 들으며 온몸에 힘을빼고 엎드려 자니 코도 안골고 수면무호흡도 개선되네요 더팁을 드리자면 깜깜하게 암막커튼 필수입니다 물론 낮동안 신체활동을 자주하려 애를 씁니다

잠기전, 스트레칭,샤워.우유 한잔,전기끄기

저는 자기전에 가벼운 스트레칭 후 따뜻한 물한잔 마시고 숙면을 취하면 잠이 잘옵니다.

수면장애 완화를 위해 잠에 들기 1시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 합니다. 샤워로 온몸을 이완시킨 후에 따뜻한 차 한잔으로 긴장을 풉니다. 그리고 마지막으로 잠자는 장소에서 모든 전자기기를 멀리 두고 잡에 듭니다. 휴대폰 또한 진동모드로!

저만의 수면장애 관리방법은 통기성이 좋은 이불을 사용하는 것 입니다. 이불안 습도가 높아지면 눅눅함으로 잠드는데 어려움이 많았습니다. 이불안을 제습기로 건조시켜보기도 하고 했지만 통기성이 좋지 못하면 자면서 발생하는 습기로 인해 이불안이 습해지기 일 수 였습니다. 그문제로 한동안 힘들어하며 가장중요시 하세 된 것이 이불의 통기성 입니다

저는 되도록이면 배게를 안하고 자는게 깊은숙면을 하는것같아 이불위에 누워서 잠듭니다.요즘에 밤에 잠안와 영상보고 정보 감사합니다

괄약근 조이기를 하면서 개수를 세어가면 100개를 하기 전에 잠에 빠지게 됩니다

세라토닌을만들어서멜라노틴이나오게하는중요한내용햇볕을많이씌어야함을이제야알앗네요ㆍ정보참~~감사합니다ᆢ저는저녘먹고30분정도아파트에서걷기를하고샤워하니까푹자게됩니다

아침기상부터 저녁취침할 때까지 규칙적인 생활습관, 건강한 식이요법 그리고 운동이 숙면에는 보약이라고 생각합니다.

영상잘봣습니다 햇빛을 좀더쬐야겟어요 전국민 모두의 숙면을 위해애쓰는 건강캠페인응원합니다

정자세로 누워 잠을 청하면 쉽게 잠이 들지않아 옆으로 돌아서 자는 버릇이 들었네요~ 이젠 커피도 줄이고 금연을 해서 건강한 수면을 취해야 겠습니다.

저는 50대 초반에 업무스트레스로 1주일이상 잠을 설친 적이 있었으며 당시 약물치료는 일시적이어서 나름대로 터득한것은 잠들기전 미지근한물로 전신샤워를 하고 잠자리에 누워 내몸이 부양한다는 자기체면을 걸었더니 잠을 잘수 있었으며 지금도 잠이 안오면 이와같은 방법을 사용하고 있습니다.

늦은저녁에 보일러를 끄고 새벽녁에 보일러가 가동되도록 설정을 미리 해놓고 편안한 수면베게를 베고 빛을 완벽하게 차단하는안대를 착용하고 자면 깊은잠을 자게 됩니다

하루 6시간 강의하고 집에 오면 몸이 녹초되서, 밥이고뭐던간에 누우면 스르르 잠이 옵니다.ㅜㅜ

깊은잠을자는나의습관1.낮에많이활동한다운동도 포함2.낮잠을자지않는다3.잠자리에누우면참견이나대화를가급적마치고눈을감고20분이상 명상한다

일단 낮시간에 햇빛보면서 10,000보 이상 걸어주는게 가장 효과적이고요.저녁식사 후 조명을 어둡게 해 주는게 좋아요.

건강하고 편안한 잠을 잘수 있을것 같아 기대됩니다

라인댄스를 배우고 있는데 누워서 잠안올 때 낮에 배운 스텝 기억해내려고 하면 어느새 스르르잠들어 버리네요~

건강캠페인 수면장애편 영상 잘 보았습니다 ^^ 저는 이 영상 보면서 제가 매번 규칙적으로 행하고 있는 요소들과 일부 일치하는데요. 일정한 시간 햇빛을 보기 위해 식사시간 후에는 충분히 걷기 운동을 알맞은 온습도를 위해 취침 전 온욕을 통해 일정하게 맞춥니다. 이와 같은 방법을 꾸준하게 실천한다면 수면장애! 멀리 날아갈 수 있지 않을까 생각합니다 ^^

집사람이 수면장애로 힘든 나날은 보낸적이 이었습니다.한 일년전만 해도요,같이 사는 저는 수면장애란 단어조차 모를정도로 잠을 잘자는 편이었습니다. 어떻게 저의 집사람 수면장애를 극복하였는지 간단한 설명드리게습니다~ 첫째 낮잠자는시간을 팍 줄였습니다 침대에서 자던거를 쇼파에 기대어 꾸벅조는것으로 바꿨습니다 처음에 힘들어했는데 익숙해질수록 큰효과를 봤습니다.둘째로 저녁식사 후 야식을 줄였습니다,처음엔 배가고파서 잠이 안온다 했는데 지금은 야식을 먹으면 잠이 안온다고 합니다.세째로 저녁식사 후 운동을 하는거였는데 못할때라도 따뜻한 물에 샤워를 꼭 하는것입니다. 매일매일 지키는게 중요합니다.넷째로 안방 창문에 빛차단 암막블라인드로 바꿨습니다. 효과가 생각보다 너무 큽니다. 주말 애덜 학교안갈때면 11시 까지도 안깨고 잘 잡니다. 위의 네가지는 저희부부가 수면장애를 이겨낸 소소한 방법입니다. 혼자괴로워 잠못자는 와이프를 보면서 느낀건 역시 같이 함께 극복하려고 노력하는게 중요하다고 생각됩니다. 감사합니다

일찍 자려고 하지말고 할일을 하다 좀늦게 잠을 청하면 짧은 시간을 자도 깊은 잠을 잘수가 있습니다.

저녁에따뜻한 차한잔마시고 최소한잠들기1시간전부터는아무것도안하고핸드폰을꺼놔요

햇빛쬐는 것이 새삼 중요함을 깨닫게 해 주네요

격한 운동후 샤워하고 맥주한잔 하면 숙면가능해요

낮에 할일을 다하고 적당히 운동하고 저녁에 자기전에 따뜻한물로 샤워하고나면 잠이 스르륵 든답니다^^~

10분 산책은 참으로 쉽고도 구체적인 방법이네요. 오늘부터 당장 시도해봐야 겠어요. 저는 스트레스로 잠이 오지 않으면 유튜브음악이나 책읽기앱을 켜놓고 잠을 청했어요.

너무따뜻하면 잠이안와서 방온도 뜨겁지않게하고잡니다

자기전에우유만신다

저는 잠을 빨리드는편이라 복 받은 사람입니다.간혹 참석 잠이 안들땐 편백나무목침을 목 깊이 받이고 잠을 청합니다.그러면 빨리 잠이들고 깊은 잠을 자는 편입니다. 목디스크도 예방할 수 있습니다.

저는 잠자리에 누워 발끝 부딪히기를 200번 합니다. 신체리듬이 아래로 모아지면서 잠속으로 풍덩 빠지네요.

저는 뇌파를 이용하여 깊은 수면을 유도하는 어플을 이용합니다. 예전부터 MC Square를 이용해왔던지라 뇌파유도의 효과를 믿고있어 잠잘 때 뇌파를 이용해 수면유도를 하면 편하게 잠들 수 있는 것 같아요. 영상에서 나온 것처럼 약간 서늘한 정도의 온도와 쾌적한 정도의 습도 그리고 약간의 피로도가 잠을 더 깊게자게 만드는 요인이 되기도 하구요

잠이안오면 조용한음악을 들어면 스르르 잠속으로빠저들어요

팥알 주머니를 만들어서 렌지에 살짝돌려 눈에 엊어놓고 자면 눈도 시원 잠도 솔솔 와요ㅡ

그날 할일들을 빠짐없이 하는 것이 꿀팁입니다 그것도 안되면 양100 마리 세어보세요

생각이 많으면 잠을 못자게 되죠. 좋은 생각이든 나쁜 생각이든 생각을 비우고, 핸드폰도 멀리 하고 자기 전 따뜻한 국화차 한잔도 좋습니다.

적당히 운동한 후 따뜻한 우유 한잔 마시고 즐거운 생각을 하며 잠자리에 들어요

낮동안에 열심히 운동하고 잠들기전에 법륜스님의 즉문즉설을 틀어놓으면 머릿속에딴생각이 안드니까 듣다가 그냥 자게 됩니다~~

시편을 한 구절 읽고 누워서 기억하는데로 소리를 낸다

카페인을 줄여야 합니다.최근에 커피나 초코렛등 고카페인의 섭취가 심하여 수면에 장애를 줍니다. 하루 두잔이상의 콜라 커피를 줄이고 우리의 전통차로 안심수면 유지하세요.

저녁시간 적당한운동과 미지근한

낮에 햇빛을 충분히 쬐며 움직이면 숙면에 도움이 많이 되었다

잠이 안올때는 억지러자려고하지않고침대에서 일어나서 다른일을 해요누워있으면 잠도 안오고 힘들어요 그러다 잠이오면 바로침대로가요

배터리 방전을 해야 잠이 잘 오듯 운동한 후 샤워하고 바로 잔다

아침에 항상 깨어있고 낮잠자지 않고 밤에 자는 시간이 일정하면은 불면증은 사라지더군요 항상 깨어 있는 맑은 정신이 불면증 퇴치방법중의 하나더군요

우유 반잔 정도 마시고 누워서 눈을 감습니다.

저만의 노하우는 자연의 소리를 들어요. 일정한 빗소리나 바람소리 등을 들으면 잠이 잘와요~

따뜻한 우유한잔을 드시고 양치를 하고 누워 아무 생각을 않할려고 노력하면 어느새 스르륵~~

잠이 올때 바로 잠자리에 든다

저는 따뜻한 우유를 마십니다

자기전에 음식을 먹으면 숙면에 방해가 됩니다. 잠들기 3시간전에 음식은 섭취하구요. 그날 기분이 안좋았던 일이 있으면 생각을 정리하고 잠을 잡니다. 하루동안 1만보 걷기한날 잠을 잘 잔거 같습니다. 결론 스트레스 덜받기. 소식과 운동입니다. 모두 행복한 잠자리되시길 바랍니다.

잠자기 1시간 전에 TV, 핸드폰, 컴퓨터 등을 멀리하고 간단한 스트레칭과 하루 일과를 반성하고 기도하고 잠자리에 든다.

규칙적인 운동과 생활습관이 배우 중요한것 같아요..그리고 수면시간을 되도록이면 규칙적으로 같은 시간에 자려고 노력하는 것도 매우 중요한것 같아요..잠자리에서는 TV시청이나 스마트폰 등을 보지 않는 것도 중요하고 그리고 취침전에 따뜻한 물로 샤워하면 잠이 잘오더라구요..그리고 따뜻한 우유한잔으로 피로를 푸는것도 중요한것 같아요..그리고 마지막으로 방안을 커튼으로 어둡게 해야 잠이 잘오는 것 같아요..모두가 수면 장애에서 해방 되었으면 좋겠습니다..밤에 잠을 못자면 낮에 너무 힘들더라구요..그리고 영상 잘 봤습니다..영상보고 실천 하면 수면 장애에 많은 도움이 될거라고 생각합니다..모두 보시고 실천하면 좋을 것 같아요...

피곤하면 잘 자겠지하고 잠자기전에 운동을 하고 잤는데 오히려 수면을 방해하는 행동이었네요. 운동은 낮에 햇빛 쬐며 가볍게 20~30분 정도 걷고 잠자리에서 책, TV, 폰 안 봤더니 잠도 잘 오고 자도 푹 잔 것 같아 좋더라구요. 저는 잠 안 올때 미지근한 물로 샤워하고 따뜻한 우유를 마시는 것이 도움이 되더군요.

꼭 면소재잠옷을 입고, 방을 어둡게하고 편안하게 잠들겠다는 마음으로 자기체면을 가지며 잠자리에든다. 워낙 불면증이 심해 이러한 마음가짐도 아주 중요한것을 느끼고있다.

저의 경우엔 비염이 있어 "코골이"가 심합니다. 이로 인해 숙면을 취하기가 어렵지요. 그래서 저와 와이프 아이디어로 잘때 쿠션으로 다리를 올리고 잡니다. 그러면 좀 덜한것 같네요... 암튼 코골이 영원한 숙면의 방해자 이지요. 여러분들도 한번 해보세요. 밑져야 본전 이거든요. 감사합니다. ^^

온도, 습도, 조도의 삼박자가 잘 맞는다면 수면의 최적화를 갖춘 것이네요. 습관도 중요하다고 생각합니다. 저녁에 가벼운 산책이나 가벼운 운동은 수면에 도움이 되는 것 같습니다. 그리고 긍정적으로 생각하는 마음도 수면에 도움이 됩니다. 잠들기전의 여러 생각은 수면에 방해가 되고 스트레스가 쌓이는 원인이라서 어떤 문제에 대해 긍정적으로 생각하는 습관을 갖게 되면 수면도 좋아지는 것 같습니다.

수면장애 진짜 안겪어본 사람들은 공감을 못할텐데요.. 한동안 정말 연구 많이 했었습니다.. 제가 쓰는 방법은 라벤더오일을 뜨거운물에 풀고 푹~~ 담그고 조용한 음악을 들으며 몸을 풀어주고 따듯한 물도 한잔 합니다~ 그리고 눈마사지기.. 이거.. 진짜 하다가 잠든적 진짜 많아요 온몸을 릴렉스하게 풀고주고 유지하는게 포인트 같아요 ^^

발을 따뜻하게 하고 수면시간엔 빛을 차단하는게 좋은것같아요. 티비나 휴대폰이 가까이 있으면 수면에방해되니 치우는게 좋은것같아요

좋은구절이담긴 책한페이지를 읽고자요

운동을하거나 명상을통해 걱정을줄이면 수면장애가 완화되요^^

평소에 잘 자는편이라 불면증에 대한 고민이 없었는데 영상을 보고난 후 잘 자기 위해 노력이 필요함을 알게 되었습니다. 조도, 온도, 습도를 맞추기위해 잠들기 전에 수면등으로 조명을 은은하게 해주고 지나친 난방을 피해 온도를 약간 서늘하게 하며 젖은 수건을 널어 습도를 높여 수면환경에 신경썼더니 확실히 수면의 질이 좋아진 것 같습니다. 아침에 깰 때 좀 더 개운하더군요. 3도를 늘 기억하여 좋은 수면 습관을 들여야겠습니다~

잔잔한 음악을 들으며 근육의 움직임을 느낄수 있는 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다

작은사이즈의 찜질팩을 배위에 덮고있으면 긴장이 풀리면서 잠이 스르륵온답니다

부지런히 움직이기 야식 안먹기 자기전 술 안먹기 긴 호흡으로 명상하기 조명 어둡게 하기 수면에 도움되는 음악듣기 좋은 생각 명상하기 미지근한 온도로 샤워하기 낮은 베개 사용하기

수면 위생에 가장 중요한 온도, 습도, 조도의 3도를 조절하는 것이 중요하다는 것에 공감하게 됩니다. 그래도 잠이 안 온다면 저는 수면 음악을 듣습니다. 1시간 뒤 자동으로 꺼지게 타이머로 맞춰 놓고 들으면 어느새 잠이 들게 되네요.

방에 불끄고 티비보거나 불끄고 폰보면 잠잘옵니다

예전에 수험공부를 할때 수면장애가 심해서 어떻게 하면 고칠수 있을까 알아보다가 양파가 큰 도움이 된다는 사실을 알게되서 그 후에 양파를 머리맡에 두고 자곤 했어요 정말로 신기하게도 숙면에 도움이 되더라구요 수면장애로 고생하시는 분들은 시도해보시면 좋을거같아요

저는 워낙 잠이 많은 편이어서 불면증으로 고생을 해 본 적이 없어요. 그래도 가끔 잠이 안 올 때는 거실에서 양팔을 수평으로 벌려서 앞, 뒤 손뼉치기를 하면 등도 곧게 펴지도 혈액순환도 잘 되어서 잠이 잘 오는 듯 해요.

저는 자연의 소리가 담긴 어플을 자주 이용합니다. 파도소리, 빗소리, 풀벌래 소리등 자연에서 느낄 수 있는 소리를 들려주는 앱인데 이게 은근히 효과가 좋더라구요.

저 같은 경우는 혼자 사느라 그냥 커다란 인형을 껴안고 져야 무언가 허전하고 외로움을 잊을수 있는것 같아 잠을 잘 청해서 저랑 같이 잘(?) 대형 인형을 몆 개 사놓았습니다. ^^ 껴안고 잘때도 있지만 때로는 베개나 발을 걸터 앉는 용도로써 대형인형들이 고생이 많습니다. 가끔 자다가 눈이 마주치는 경우도 있기 때문에 눈빛은 무섭지 않게 그리고 촉감 좋고 표정이 살아있으며 색감도 은은한 톤으로 따뜻하고 포근한 느낌이 충만한 인형과 함께 한다면 아주 행복한 수면을 취할수 있습니다. ^^

평소 불면증이 있어서 1~2시간전부터 최소한으로 불빛들을 차단하여 침실 주변을 어둡게 하고 폰을 만지지 않습니다.

저의 가족은 잘 때 수면양말을 꼭 끼고 잡니다. 발이 따뜻할수록 건강에 좋다는 이야기가 있는데요. 발이 따뜻하면 숙면을 취하는데 도움이 된다고 하네요. 그 이유는 발이 따뜻하면 혈액순환이 원활하게 잘되어 온몸의 신경을 이완시켜주기 때문이라고 하는데 정말 신어보니 그런 느낌 잘 들게 됩니다. 털이 북실북실 느낌도 좋고 잠도 잘 오니까 전성기 가족 여러분들도 잘때 보온양말 꼭 신고 주무세요 ^^

자기 전 몇시간 동안은 왠만하면 음식물 섭취하지 않기!

저는 꿀 한스푼을 먹고 불끄고 누워서 온몸에 힘빼기!! 더불아 스마트폰은 절대금지~

잠자리에서는 온 몸의 힘을 빼고, 어떤 생각도 하지 않는 상태로 만듭니다. 완전한 이완상태가 되면 어느새 잠이 오더군요.

따뜻한 우유를 잠들기전에 마십니다

잠들기전에 화장실에 다녀옵니다

부들부들 수면잠옷입으면 포근해서 좋아요♡

낮에 가볍게 걷기 너무 배부르게 먹지않아요 그래야 자는동안 편안해요

자기전 따뜻하게 샤워하면 꿀잠잘수 있지요^^

햇빛을 쬐는건 무조건 필수이고 낮잠 금물. 적당한 운동도 많은 도움이 되는것 같아요

영상재미있게봤어요 불을켜놓고자면 치매나 여러가지 질병에 노출된다니~~저도항상불켜놓고 자다 요새는불끄고 방을최대한 어둡게하고자요 그리고자기전 심호흡을3번하고요 몸을 아주편한한상태로 가만히 있음 빨리잠이들더라고요 그리고 될수있음 소화가 잘되는음식으로 적어도4시간전에먹어요

수면장애 정도가 약하신 분들은 영상의 조언대로 해보시면 도움이 될 듯 한데, 수면제를 드셔야 주무실 정도라면 수면제 대신 마그네슘 강추합니다. 종합영양제 속에 조금 포함된 것 말고, 단일 제재로 350~400mg 정도 되는 마그네슘 1주일이상 꾸준히 드시면 효과보실 겁니다. 특별한 부작용은 없지만, 신장이 안 좋으신 분들은 의사선생님과 상의 후에 드시구요.

반신욕을 하고 자면 자다가 쥐가 나는일도 드물고 잠도 잘와요 또 낮에 볕을 쬐던 운동을 살짝 격하게 해주는것도 도움되더라구요

운동을 자주해서 몸이 피곤하게 만들고나서 잠자기전에 따뜻한 물로 샤워하고나서 차분하게 명상을 한다음에 방을 ㅊㅚ대한 어둡게한다음에 잠자리에 듭니다

따뜻한 물로 가볍게 샤워하고 수면안대로 차분한 분위기를 만들면 잠이 아주 잘 오고 숙면도 되더라구요.

수면장애 해결 방법은 몸을 많이 움직이고 저녁에 따뜻하게 샤워후 미지근한 우유 한잔

아주 바람직한 캠페인이네요. 전 11시전 잠자리에 들고 암막커튼으로 캄캄하게 입건조를 막기위해 마스크를 쓰고 잡니다. 세 시간 전에 요가를 하구요. 조도 온도 습도 적정유지 맞습니다.

기억해야겠네요.조도 온도 습도!따뜻해야 잠이 더 잘 오는줄 알고 늘 잠자리를 따뜻하게 했는데 오늘부터 온도를 조금 낮춰보려구요.낮은 수면질이 건강에도 큰영향을 준다니 오늘부터 실행합니다.좋은정보 감사합니다~♡저의 수면 꿀팁은 자기전 따뜻한물 샤워입니다.평소보다 깊은잠이 와요

갱년기가 되고 보니 잠의 중요성을 새삼 느끼고 있어요ㆍ낮에는 공원돌기 마치고 목욕탕에서 수다떨면서 목욕하고 ㆍ자기전에는 되도록 핸드폰을 안보고 마음을 편안하게 ㆍ조명은 약한 불을 켜놓고 깊은 잠을 청합니다ㆍ

▶☞ 안녕 하세요.오렌 만에 뵙습니다.전성기님 새해 복 많이 받으십시오.늘 연구 하는 자세.성실한 자세.대한민국 전 세계 최고로 앞서가는 전성기님의 아이템.명품 바른 것만을 저희들에게 공급해 주시는 감사한 님들이십니다.축복합니다.2020년!영상 감사드립니다.★수면!전 늘 프랑스 세느강에 앉아 사색 하는 사람들을 생각하며 그것을 삶에 실행 하고 있읍니다.그것은 즉 수면..가장 안정적인 쉼!모든 것을 내려 놓는 .머리 부터 발끝까지 그것은 최고의 건강에 이르는 방식이며 밑거름이고 기본입니다.우리는 절대 바쁜 현대 시대를 좆아 가기 보단 삶에 힐링!이 선택을 놓쳐서는 안 될 것이며 그것을 실행 하고 반복 하는 훈련속에서 삶의 본질 개인과 나라에 세계에 이르는 고요한 바다의 평정을 배우게 될 것입니다.바쁜 생활 속에서의 삶.힐링하는 삶.이 모든 것은 우리들의 생활의 일부죠.그 후엔 반드시 우린 모든 걸 내려 놓는 안정적인 자세 즉 ★수면을 취해야 합니다.우리 내 인생을 위하여.고요한 바다로 ..

정말 유익한 영상 잘 시청하였습니다!! 영상 퀄리티가 높내요. 몰입이 잘되었습니다^^ 수면의 질에 따라서 고혈압 우울증 알츠하이머등 다양한 병의 발병률이 저렇게나 높아진다는데어 많이 놀랐습니다 ;; 침실의 조도 습도 온도 조절이 중요하고 그 중에 습도가 제일 중요하군요 아침에 20분이상 햇빛쬐기를 해야 저녁에 멜라토닌이 잘만들어지는군요~ 이완하는 스트레칭도 잘 따라해보겠습니다^^ 갱년기라 불면증 심하신 어머니께 유익한 영상 공유해드렸습니다!! 앞으로도 좋은 영상 많이 만들어 주세요!!화이팅!! 감사합니다♡♡♡

꿀잠! 잠만 푹 자도 건강이 유지된다고 하지요. 그런데 현대인은 야근도 많이 하고 스트레스를 많이 받으니 꿀잠 자기 쉽지 않습니다. 저도 그렇기에 꿀잠 자기 위해 노력하고 있는데요. 첫번째, 7시간 정도의 수면시간 확보와 꿀잠을 위해 12시 전에는 잡니다. 둘째, 뇌를 자극하는 활동은 하지 않으려고 합니다. 셋째, 자는 동안 제 목과 자세를 편안하고 올바르게 잡아줄 수 있는 좋은 베개를 사용하고 있습니다. 넷째, 잘 때 심하게 코를 골거나 수면 중 무호흡증이 있으면 꿀잠을 절대 잘 수 없기에 적절한 치료가 필요합니다. 저는 예전에 비만 때문에 코골이가 심해서 지속적인 운동과 식이요법, 자세 교정을 통해 증세가 많이 좋아졌습니다. 여러 글을 읽어 보니 유익한 정보가 참 많네요. 모두들 건강하게, 잘 주무셨으면 합니다.

낮에 꼭 운동하기

낮에 더 활발하게 다니고 밤에 불다 끄고 베개를 나에게 맞는걸 고르면 잠이 잘 와요

확실히 밤에 잠을 잘 자려면 저는 낮에 충분한 광합성을 하고 야외활동을 하는 게 도움이 된다고 봅니다. 그리고 잠들기 직전에는 심하게 격한 운동을 하면 오히려 신경이 깨어나 예민해져 잠이 안 오더라고요. 자기 직전에는 몸에게 이제 자는 시간이니 긴장을 풀고 쉬라고 신호를 보내주는 게 중요할 것 같습니다. 그러려면 밤 늦게 야식을 먹거나 핸드폰을 보지 않는 게 좋겠지요. 저는 핸드폰이나 밝은 조명, 시끄러운 소음 때문에 방해가 된다면 안대나 귀마개를 해서 잠에만 충실할 수 있게 합니다. 그리고 누워서 천천히 손이나 발목을 돌려주고 몸을 이완시켜 숙면을 취하려고 합니다. 잠을 잘 자야 다음날 열심히 활동할 에너지도 생기고 건강히 살 수 있다고 봅니다! 모두들 오늘도 숙면하십시오^^

핸드폰을 하루 종일 자기 직전까지 손에 잡고 있어서 그런지 잠을 자기 쉽지 않습니다. 고치려고 해도 이것저것 검색하고 습관적으로 핸드폰을 보게 됩니다. 이것이 수면을 방해하는 큰 요인이라고 하니 요즘은 핸드폰 때문에 숙면이 방해되지 않게 멀리 두고 잠을 청합니다. 그리고 요즘 수족냉증이 심해져 잠을 잘때도 혈액순환이 되지 않아 다리가 저리거나 경련이 일어나 깰 때가 있어서 깊은 잠을 위해 족욕을 30분이라도 하고 잡니다. 이렇게 혈액순환을 시키면 피곤도 풀리고 잠도 잘와서 좋습니다. 방 안에는 아로마 향이 나는 디퓨전을 두는 것도 몸의 긴장을 풀어주고 숙면에 좋은 것 같습니다! 전성기캠퍼스 가족 여러분! 모두 모두 수면장애 없이 숙면을 취하시기 바랍니다.

영상에서 알려준, 몸을 편안하게 이완시키는 방법 좋네요. 제가 추천하는 꿀잠 습관, 수면장애관리 방법은요. 자기 한 시간 전부터는 복잡한 생각을 절대 하지 않는 겁니다. 특히 눕기 바로 직전, 누운 후부터는 생각 정지!! 오로지 잠. 편안한 맘만 간직하고 있으면 어느새 잠이 들고 잔꿈도 없게 되더군요. 양질의 수면이 하루 일과를 좌우해요. 모두 꿀잠 주무세요. ^^

전.전성기 여러분 모두모두 건강한 2.성.성공된 삶의주인공 되십시요. 3.기.기다림의 세월이 건강을 지켜주지 않읍니다.

잠자기전 카페인이 들어있는 음료나 음식을 3시간 전부터는 마시거나 먹지 않는것이 중요할꺼 같습니다. (커피.초컬릿.탄산음료수. 자양강장드링크,,등등) 저는 잠이 너무 안올때 생양파를 반쪽으로 썰어 머리맏에 두고자면 효과가있더라구요~~^^

엄마! 아부지! 오래 살아줘서 고마워요.

건강한 삶을 영위하기 위해서는 밤에 숙면을 취하는 것이 정말 중요함을 깨닫고 있습니다. 적게 자거나 깊이 못 잔 날은 일에 집중하기도 힘들고 하루종일 힘들기 때문입니다. 그런 날들이 반복되면 정말 일상생활을 제대로 하기 어렵지요. 저는 요즘 정말 피곤한데도 잠을 제대로 못 자서 고민이었는데 수면장애와 숙면을 잘 할 수 있는 영상을 보게 되어 많은 도움이 되었습니다. 오늘부터 적정한 온도(18-22도), 적절한 습도(50-60%)로 맞춘 후에 자고 바쁘더라도 짬을 내어 하루에 20분 정도 햇빛을 받으며 산책해야겠습니다. 전성기캠퍼스에서 알려주신 유용한 정보로 더 건강하게 살고 싶습니다^^

겨울철이오니 나이탓인지 습도가 숙면에 영향이 많더군요. 그래서 나는 안방의 온도를 20도로 맞추고 침대에 온수보일러온도는 29도로 합니다. 젖은수건 서너장 혹은 빨래를 햇을때는 건조기 안돌리고 방에 널고 잡니다.습도가 50% 가까이 가면서 확실히 입도 마르지 않고 숙면에 도움이 되는것 같습니다

갱년기가되니 꿀잠을 항상고대합니다.오늘부터라도 온도.습도.조도를 신경써봐야겠네요~ 좋은 정보 감사합니다.

나는 70대인데 매일 11시에 이불 속으로 들어가고 아침 7시에 기상한다. 잠을 청하기 전에는 불을 끄고 잠자리에서 온 몸에 힘을 빼고 편히 누워서 다리 한쪽을 올려 무릎을 두손으로 깍지 끼고 가장 편하게 30초 내지 1분 정도 있다가 다리를 내리고 또 다시 다른 한쪽 무릎을 굽혀 두 손으로 잡아 편하게 기다린다. 두번을 계속 하고 그 다음은 두 무릎을 굽혀 두손으로 잡고 편한 상태로 있는다. 그러면 잠이 오고 반듯이 누워서 잠이 든다. 낮에는 적어도 4km정도의 느린 걸음을 걷고 따뜻한 물로 샤워를 한다. 이것은 척추협착증의 통증 완화운동의 한가지 방법인데 효과가 있고 잠도 잘 온다. 사람마다 체질이나 습관 식사방법 등이 달라 똑 같지는 않겠지만 효과가 있어 소개한다.

영상으로 새로운 지식도 알게 되었고 역시나 항상 저에게 필요한 건강 상식을 전해 주시는 전성기 여러분에게 감사함을 전함니다 그리고 열심히 공유하겠습니다

조도.온도.습도의 건강한 잠자기의 3도를 실천과 편안한 마음으로 잠들기를 해봐야겠어요 사실 잠을 잘 못잘때는 우유를 따뜻하게 데워서 꿀한스푼 넣어서 한잔 마시고 잠들고는 합니다

오늘부터 당장 습도조절.온도 맞추기 들어가겠습니다. 낮에 운동을 하고 잠들면 깊은 잠을 잔다고 생각했는데 전문학적 지식 감사합니다

쉽게 잠을 이루지 못하는 게 자신이 아니고 주위 환경이라는 말이 새삼 다가오네요! 전문가의 메시지를 애니 카툰으로 대하니 이해도 한층 더 쉬웠고요!!

조도,습도,온도 늘 일정하게 유지하고 있답니다 거기에 오늘 하루 고생한 나에게 토닥토닥 꿀잠을 잘 수 있는 행복을 누려봅니다^^

영상보니 저는 몰랐던 내용들이네요. 알려주신 것들 참고해서 꿀잠+건강챙기겠습니다^_^

하루를 열정적으로 살면 불면증은 없더라구요~!^^

자기 2시간전부터는 물도 안 마시고요, 암막커튼이나 안대로 깜깜하게 하고 잡니다. ^^

낮에커피카페인음료는줄이고물많이마시기가꺄운거리걸어다니기자기전샤워하기비타민등영양제챙겨먹기11시전에잠들기

자기전에 녹차한잔과 미지근한 . 또는 야간 따뜻한 물에 반신욕하세요. 발고 따뜨하게 수면 양발 신고요. 방은 너무 따뜻하지 않게하고요. 이불은 푹신하게 좋아요. 수면 안대로 빛을 차단하구요. 잠이 자올거예요.

잠을 잘 못자 수면제를 먹기도 하지만 요즘은 잠자기전 좋은 운동이라 해서 유튜브에 나와 있길래 3일째 따라했더니 아랫배가 땡기며 아프네요. 오늘 이 영상이 꼭 제가 지켜야 할 내용이라 더 와 닿아요. 불면증의 원인을 알게 됐습니다. 문제엔 원인이 꼭 있네요. 도움 감사합니다.

운동을좀 하고 몸을따뜻하게하면 잠이 오더라구요~~ㅎㅎ

자기전에 가볍게 스트레칭등 운동하고 자기~ 배를 따뜻하게 온찜질을 하기~

잠을 청하기 3시간 전부터 음료를 삼가하고 인공조명기기를 멀리하고 암막커튼을 치거나 수면안대와 수면모자를 사용해서 빛을 차단하고 조용한 환경을 만들어야 합니다

양말꼭 신고자요 발시려서 자다깨적이 많아요

수면 장애는 없지만 건강하고 편안한 숙면을 위해 3도 원칙을 기억하고 실천 해볼 생각입니다^&^

사랑하는 사람 생각하면서 잠들기

수면장애 저도 겪고 있어서 매일이 찌뿌둥한 하루를 보내고 있어요. 저의 경우에는 잠들기전 주변의 불빛들이 정말 수면에 방해가 되는것 같아요. 최대한 수면을 푹 취하기 위해서 첫 째, 자기 전누워서 핸드폰 하지 않기 / 둘 째, 수면안대 착용하기 / 셋 째, 눈에 따뜻한 온찜질 하기 , 이 세가지 꾸준히 실천하고 있습니다. 영상도 보고 댓글도 보면서 수면을 위한 꿀팁 가득 알아가요^^

친구에게 선물받은 꿀잠 키트 잘 이용하고 있습니다. 특히나 요즘과 같은 계절에는 발이 시려서 잠에서 깨어나는 경우도 있는데 수면양말에 무릎담요 수면안대 은은한 아로마향의 양초까지 딥슬리프에 많은 도움을 받고 있는것 같네요. 휴대하기도 좋으니까 여행이나 출장갈때 수면취하는데도 많은 도움 주는것 같습니다. 어떤 분들은 보통 자기가 으레 자던 곳이 아니면 뒤척이며 잘 못 주무시는것 같은데 그런 분들에게 추천하고 싶은 제품이네요. 충분한 수면은 건강에도 좋은 영향을 끼치고 만족스러운 삶 그리고 하루 일과를 힘차세 시작 해준다는 점에서 전성기 가족분들이 소개해주는 꿀잠TIP들 많은 분들에게 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다.

숙면을 취하지 못하니깐 하루 종일 몸이 뻐근하고 피로해서 저녁 9시 넘어서는 물과 수분이 많은 제품은 피하는 편입니다 수면중에 화장실 가기 위해 잠에서 깨다보니 상당히 피곤하게 느껴지더군요 그리고 가장 중요한건 야식을 최대한 안하려고 노력합니다 소화가 안되서 밤새 뒤척이게 되며 속이 더부룩해서 밤잠을 심하게 설치게 됩니다 저만의 최고의 비법이자 실천하기 쉬운 방법2가지를 알려드릴께요 첫번째는 암막커튼으로 방안의 빛을 최대한 차단하고 어둡게 잠들기 두번째는 잠들기 전에 간단한 스트레칭으로 혈액순환을 좋게 해주는 센스는 필수라는거 아시죠^^ 그럼 우리 모두 건강한 수면을 위해 화이팅합니다♡♡♡

비타민D가 부족하면 수면장애가 올수 있다고 해서요. 저는 점심먹고 회사주변 산책해요. 이게 별것 아닌것 같지만요. 비타민D 섭취는 물론 오후의 활력을 준답니다~

수면장애로 오래 고생했는데요. 실크수면안대를 만나고 이제 편하게 잠들수 있어요~ 저도 처음에는 반신반의 했는데요. 써보면 아실거에요~

국선도 강력 추천드리고, 자기 전 이노시톨(잔은 한 스푼) 드셔보세요.

취침하기 전에 격렬한 운동은 말고 약간 땀흘릴 정도의 운동후에 샤워를 하고 나면 잠을 잘 청할수 있어 좋은것 같습니다. 아침에 일어나도 더 개운한것 같네요. 저는 요즈음 친구들과 배드민턴 삼매경에 빠졌습니다. 정시퇴근 저녁이 있는 삶, 처음에는 무엇을 해야 좋을지 막막했는데 이렇게 함께 운동을 즐기면 잠도 잘오고 몸에도 좋고 밥맛도 좋고 바이오리듬도 잘 살아나서 좋은것 같네요.

수면명상을 하면서자요. 오디오 북을 들으면서 자기도하구요

너무 스트레스를 안 받는 것도 도움 될 것 같아요. 잠이 안 오면 일어나 다른 걸 하다보면 잠이 오기도 해요.

열심히 산책하고있습니다 그럼 좀피곤해서인지 밤에잘 잘수있더군요 여러분들도 걸어보세요~

나만의 수면장애 완화 방법은 자신에게 가장 잘 맞는 시간대를 찾기 위해 수면일지를 써보는 것이 도움이 됩니다. 몇 시에 잠을 청했고, 몇 시에 깼는지, 얼마나 피로가 풀렸다는 느낌이 들었지 여부를 기록하고 비교합니다. 충분한 회복을 위해서는 두 번에 걸쳐서 잠을 자는 것이 바람직합니다.소음을 줄이기 위해 전화나 초인종을 아예 꺼버리고 귀마개를 사용하거나 침실에 방음장치나 두꺼운 커튼을 치는 것도 도움이 됩니다. 침실은 가능한 어둡게 만들고 항상 침실에서 잠들도록 합니다. 규칙적인 시간에 잠들고 잠자리에서 자는 이외의 활동(독서, 식사, TV 시청)은 피합니다.업무시간 후 긴장을 풀기위해 독서, 목욕, TV 시청, 기도, 명상 등의 시간을 갖는 것은 숙면에 도움이 됩니다. 운동은 일하러 가기 전 20분 정도의 유산소 운동(가벼운 달리기, 수영, 빠른 걸음)은 도움이 되지만 잠들기 전 3시간 이내에는 신체를 각성시켜 숙면을 방해하므로 피해야 합니다.

잠이 안올때면 저는 내 몸의 긴장을 최대한 이완하고 큰대자로 팔다리를 벌리고 침대에 밀착시킵니다. 그리고 멍때리 듯 생각없이 눈을 살포시 감고 수면을 시도합니다 ~ 저는 숙면을 취하는 습관으로 아침에 알람이 없으면 지각을 하기도 합니다.

와 환경이 못 자게 한다는 말 너무 와닿네요. 3도 꿀팁보고 따라 해봤는데, 여러분 3번 4번 따라 하세요. 2020번 따라 해도 될 듯.. 꼭 얼굴에 힘을 빼도록 노력해보세요. 이게 포인트인 거 같습니다. 조도 낮추고, 온도도 내렸고, 습도도 침구가 쾌적하게 낮췄습니다! 덕분에 3도 꿀팁 따라 하고 우울증 걸릴 확률 3배 낮췄습니다! 감사합니다.

저의 숙면 방법은 커피는 오후 1시 이전에 마시구 샤워는 취침 4시간 전에는 끝냅니다 자기 직전에 샤워를 했더니 잠이 깨더라구요 그리고 휴대폰을 방해금지모드로 바꿔놓고 자면 담날 알람울리면 바로 눈이 떠져요~

건강한캠페인 시즌2 수면장애 편 잘보았어요 겨울이라고 따듯하게 하고 잠들었는데 오히려 잠이 더 잘안오더라구요 선선한 온도로 유지하니 잠도잘오고 중간에 깨지 않았어요 그리고 암막커튼으로 수면방해되지 않도록 하고 저녁에는 커피와 카페인 음료 안먹으려고 노력한답니다~

저는 잠자기 전에 혈액순환 잘되도록 스트레칭 해주고 자요. 특히 고양이(자세)스트레칭 정말 좋아요. 다리도 쭉쭉 뻗어주고 , 하루종일 의자에 않아 있어 힘들었던 허리근육도 풀어주고.. 고양이자세 스트레칭 잠자기 전에 하면 수면장애 100% 해결은 아니더라도 어느정도 해소가 된답니다. 강추강추입니다. 모두들 해피한 2020년 만들어 가길 기원합니다~~

코도 심하게 골고 잘때 계속 뒤척였었는데 자세 문제였던것 같아요 배게 바꾸고 영상에서처럼 약간 선선한 온도를 유지하니 해결됐어요!

조도낮추기 온도는 선선한 정도로 습도는 낮추고 ! 오늘부터 시행해봐야겠어요 .낮에는 햇빛보고 자기전에 무조건 전자기기를 멀리하는게 제일 좋은 것 같아요. 아무래도 휴대폰 계속 보고있으면 어느새 새벽이고 불빛계속 보니까 피곤해도 잠이 잘 안오더라고요

저도 작년 한해 불면증때문에 많이 고생한 끝에 발견한 방법은 따뜻한 샤워후에 가벼운 책 한권이 가장 효과적이었던것 같아요 .

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 마시고, 취침 시간을 지켜 규칙적으로 잠을 자요~^^* 전성기~2019년 한해 정말정말 수고 많으셨습니다~ 2020년 경자년 새해에는 더욱더 즐겁고 행복한 일들만 가득하시길 진심으로 기원합니다~ 2020년 새해 소망하시는 일들 모두다 이루시길 진심으로 바라며, 새해 복 많이많이 받으세요~ 항상 응원합니다~ 화이팅~^^*

잠자기 10분전에 명상음악을 들으면서 잠깐 명상을 하면 마음도 가벼워 지고 숙면을 취하기 쉬워집니다.

커피를 마시지 않습니다. 암막커튼으로 방안을 깜깜하게 만듭니다. 자기전 핸드폰을 하지 않습니다. 규칙적인 시간에 잠들도록 노력합니다.

하루 만보 이상 걷고, 햇볕을 최대한 많이 쬐려 노력합니다. 그리고 카페인이 들어간 음료는 거의 마시지 않습니다.

저도 수면장애가 있어서 많이 힘들었는데 따뜻한물마시고 마음의 안정을 찾고나서 조금 나아졌습니다. 잠자리를 편하게하고 몸을 따뜻하게하고 무엇보다도 자기전에 스마트폰을 안하는것이 많이도움이 된거같습니다

수면장애 극복을 위한 좋은 방법을 알려주어 감사합니다. 저만의 방법은 낮잠은 피하고 정해진 시간에만 잠을 들려고 노력합니다. 자는 도중 화장실을 가지않기 위해 자기전에는 물을 마시지 않습니다.

숙면취하기가 어려운데 3도’(조도, 습도, 온도) 환경 만들기 영상 잘봤습니다. 영상 참고해서 하루 10분 걷고 스트레스 관리해서 꼭 숙면을 취하도록 노력해야겠습니다. 저는 특별히 잠이 안올때만 따뜻한 우유를 마시거나 억지로 잠을 청하려하지말고 마음을 편히가지고 행복했던 순간을 떠올리거나 아니면 숫자를 세거나 하면 잠이오곤했습니다. 새해에는 꼭 숙면을 취하고 건강한 한해가 되길 기원합니다.

안그래도 요즘 밤잠을 설쳐서 낮에 늘 피곤한데 꿀팁 가득한 영상 잘 봤습니다^^ 오늘밤부터는 숙면할수 있을것같은 기대감이 팍팍 드네요~! 제 경험상 발이 차가우면 잠이 잘 안왔던 기억이 있는데 수면양말을 신어주면 도움이 되었습니다~! 오늘밤은 꿀잠 가즈아~!!

만병의 근원 수면장애. 저도 야간근무를 하면서 익숙해지다보니까 밤에 잠을 안자는게 버릇이 되었는데 영상을 보면서 개선해야할 필요를 느꼈어요. 습도를 알맞게 유지하고 암막커튼을 달고 건강한 수면패턴으로 거듭나겠습니다!

겨울철에 수면중에 좁은 창문틈으로 칼바람이 들어와서 잠에서 깨는 경우가 종종 있습니다. 문풍지로 나름 방어를 한다고 하는데 역시 틈새황소바람은 당할 재간이 없는것 같네요. 물론 보일러 후끈후끈하게 틀면 좋겠지만, 조금 절약하고 환경보호에 앞장서자는 의미에서 그러지 못하고 있는데 그런점에서 등산이나 캠핑갈때 쓰려고 사 둔 핫팩이 쏠쏠한 역할 하는 것 같습니다. 핫팩을 잠깐 주무르고 흔들어준 후에 쏘옥 집어놓으면 오래시간 후끈후끈 거리는것 같습니다. 이불속이나 베개 밑에다 놓고 자도 따뜻함을 잘 느끼는 것 같은데 단 신체에 밀착하면 화상의 우려가 있다고 하니, 충분히 피부랑은 거리를 두고 이용하시면 좋을것 같습니다.

https://twitter.com/oumme_/status/1213459719005732866?s=20 습도에 대한 것 참 흥미롭네요. 제가 요즘 전기장판을 틀고 자면 땀을 흘리더라구요. 그래서 잠을 푹잤다고 생각했는데 우리 장기가 힘들어한다니 선선한 온도로 잠을 자야겠어요. 낮에 20도 정도 꼭 햇빛을 봐야해겠어요. 사망율 고혈압 치매 우울증등 다 올라가니 정말 수면의 질을 높이기 위해 항상 습관이 중요한것 같아요 라이나 전성기재단 감사드립니다.

1. 우선 저녁 5시 이후로는 커피를 마시지 않으려고 노력합니다. 커피를 마셔야할 상황이되면 디카페인으로 마시고요~ 2. 운동을 합니다. 그런데 밤11시 이후에 하는 운동은 오히려 숙면에 방해가 되는거 같아요. 근육들이 아파서 잠이 깊게 들지 않더라고요~자면서도 뻐근한 느낌이 지속됩니다. 그래서 운동은 되도록 11시 이전에 끝나도록 하고요. 3. 따뜻한 물로 샤워하고. 따뜻한 물을 마셔줍니다.

저는 취침전 눈 마사지기로 하루의 피로를 풀고 수면을 청하고는 합니다. 현대인들 아무래도 PC보며 업무하시는분들 많이 계시고, 요즈음 같이 미세먼지 기승을 부릴때 눈 건강 제대로 풀지 않으면 잠을 자고 일어나도 개운하지 않을것 같은데 이렇게자기전에 마사지기로 한 번 풀고 나면 꿀잠을 청할수 있어 넘나 좋은것 같습니다.

그동안 잠이 안올때 여러가지 방법들을 시도해봤는데요. 잠을 청할때 너무 조용한 것보다는 약간의 소음이 있는게 오히려 잡생각이 안들고 편안하게 수면에 드는 가장 좋은 방법이라는 걸 깨달았습니다. 최근에 다들 아시다시피 ASMR이 유행을 하고 있는데요. 스마트폰 어플 중에 다양한 생활속 소리를 재현해내는 어플이 있거든요. 이러한 소리가 마음의 치유를 돕고 수면을 돕는 효과가 있다고 하더라구요. 비오는소리, 파도소리, 천둥소리, 숲소리 등 소리를 듣다보면 마음이 편안해지고 자연스럽게 수면에 들게 되어 너무 만족스럽더라구요.

밤에 잠을 잘 자는 편이지만 가끔씩 잠을 설칠 때가 있었는데 제공된 영상을 보고 많은 도움이 되었습니다. 조도를 낮추는것은 일단 눈으로 들어오는 빛을 차단하는 것이 중요하다고 생각하여 수면안대를 구입했습니다. 주위의 빛에서 완전히 차단되어 깊은 수면을 이루는데 도움이 되었습니다. 온도는 지금 겨울이라 집안에 가스난로와, 난방을 훈훈하게 하고, 침대의 매트에도 적절한 온도를 유지하고 있습니다. 습도는 여름에는 제습기를 하용하였습니다. 지금은 오히려 건조한 편이기 때문에 방이나 거실에 작은 물통에 물을 담아두면 적정한 습도 유지에 도움이 되는 듯 합니다. 그리고 저는 베개를 베지 않고 자는데 고침단명이라는 말도 있고 베개를 베어 목뼈가 조금 휘어진 채로 수면을 취하면 다음날 피곤한 경향이 있어, 베개를 베지 않고 잠을 잔지 거의 10년이 다 되었는데 아주 만족스럽습니다. 그 이후로 자다가 꺠는 일도 많이 없구요!! 영상을 보고 낮에 바쁜와중에도 웬만하면 하루 20분정도는 햇볕을 받아 세로토닌 합성에 도움을 받아야겠다는 생각을 해보게 되었습니다. 좋은 영상과 정보를 제공해주셔서 감사드립니다!!

저도 한동안 잠을 편히 못자 고생이 많았는데 자기전에 무언가에 집중을하다보면 수면에 도움이 많이 되더라구요 독서를한다던가 좋아하는 취미생활에 집중을하고나면 그 에너지가 빠져나간자리를 수면욕구가 자연스레 채우는것 같아서 잠이 안올땐 애써 자려고 노력하지않고 무언가에 집중하는편이에요

저는 좋은방법은 아니지만 눈을피로하게만들어요 핸드폰을 밝게켜고본다던가 딱히 눈이나빠지진않더라구요 시력도높구요

이건꿀팁인데 하기싫은일+같은일을 반복하면 지겨워짐과 동시에 잠이쏟아져요!! 예를 들자면 공부등이있겠네요

저는 지칠때까지 운동해요 수면장애가 지치지않아서 온다고생각하거든요 실제로 운동후 샤워하면 잠이쏟아집니다

저의 수면방법은 일단 밥을 먹어 배가 적당히 차게하고 요가를 해줘서 몸을 풀어줍니다. 그런 다음 전기장판을 켜서 몸에 맞게 온도 조절을 합니다. 마지막으로 불을 끄고 자신이 가장 편한자세를 취하고 잡니다.

라이나 건강 캠페인 수면장애편을 시청하였는데요~ 저는 삼교대 업무를 하기 때문에 수면장애가 생기기 쉬운 직업군에 속하는데, 항상 잠자리에 들 때 같은 음악을 틀곤 합니다~ 그러면 몸이 이제 잘 시간이라는 것을 인식하고 금방 졸음이 와요~ 그리고 암막 커튼을 이용하여 빛을 차단하는 것도 좋은 방법이더라구요, 수면 패턴을 잘 유지하는 것이 건강한 삶의 첫 번째 인 것 같아 잘 보았습니다 ^^

수면장애는 밤낮이 바뀔때나,스트레스,불면증,환경요소 등 다양한 것 같습니다 첫째, 햇빛을 쬐고 산책을 해서 리듬을 잡아주는게 중요한것같습니다 둘째,카페인은 자제합니다 셋째, 수면시 약간의 무드등으로 잔잔한 분위기와 클래식 음악을 틀어 차분하게 만들어 주는것도 좋습니다 넷째, 자기전에 몸을 이완시켜주는 간단한 스트레칭도 좋고요 정말 잠이 안올땐 욕조에 몸을 담구어 주는것도 괜찮았습니다

라이나 건강캠페인 '수면장애'편 잘 감상했습니다~ 밤에 뒤척이다가 잠을 잘 못 자서 생활하는데 리듬도 깨지고 고생한 적이 많은데 영상을 통해서 깊은 잠을 잘 수 있는 방법에 대해 알 수 있어서 의미있고 유익한 시간이었습니다~ 저만의 수면장애 완화 방법은 규칙적인 생활을 통해서 생활리듬을 조절하고 자기 전에는 음식 섭취를 삼가고 있어요. 아무래도 생활리듬이 깨지면 잠 자는 시간이 불규칙해지니 잠도 잘 안오고 피로감도 쌓이기 때문에 규칙적인 생활이 정말 중요하다고 생각해요.

저는 숙면을 위해서 금주를 시작 했습니다 솔직히 2020년 새로운 소망은 아닐 수도 있는데 저는 2019년 금주를 성공 했어요! 빰빠빠빰! ㅎㅎ 그래서 아주 그냥 숙면을 잘 하고 있어요 금주 계획을 계속해서 이어 가고 싶은게 소망&소원 이예요 금주 하는 인생이 정말 재미있고 좋더라구요! 우선 잠을 잘 잘 수 있으니까요 술 끊고 처음에는 왕따를 당하면 어떡하나.. 했었는데 그건 정말 제 잘 못된 생각이었어요 ㅠㅠ 이렇게 좋은 인생이 있었다니! 잠을 잘 자니 피로가 잘 풀리고 정말 제 2의 인생을 사는듯! 그런 의미에서 #전성기 의 이벤트로 인해 다시한번! 다짐 하면서! 몸과 마음의 건강을 위해! 금주를 계속 이어 가겠습니다. 2020년도 !! 화이팅! 　 1. 천천히 힘을 뺀다. 2. 양쪽어깨와 다리르 늘어트린다. 3. 후우 가슴을 편안하게 !! 꼭 기억 할게요!

저는 개인적으로 동영상 시청하면서 제가 알고있던것, 그리고 생각했던것보다 다양한 방법들이 있다는 것 알고 놀랬네요 ㅎ일단 제 방법은 자려고 마음을 먹으면 그때부터는 핸드폰 사용 금지! 사실 이게 쉬운 부분은 아니었지만 습관화 하면서 정말 많이 좋아졌어요 ㅎ 그리구 두번째는 디퓨저! 정말 많은 도움이 되었어요ㅎ 피톤치트향을 추천합니다♥ 그래도 이벤트 덕에 많은것 알아가네요 ㅎㅎ

자기전에 2시간전 ㅏ따뜻한 물 마시고, 물넣은 물주머니 핫팩을 배에 올려두면 좋아요~

커피와 스마트폰을 자기전 1~2시간 전부터 멀리하고 가벼운 스트레칭과 책을 읽거나 지루한 영화를 봅니다.

자기 전 3시간 전 운동을 마치고 샤워하면 신기하게도 3시간 후 딱 잠이 오더라구툐!!

정해진 시간에 잠을 푹 잘자는 것 또한 굉장한 복이라고 생각합니다. 영상 시청하면서 굉장히 다양하면서도 다채로운 방법들이 있으며 주변에 도움 많이 받으라고 시청 권유했습니다. 저만의 방법은 자기 2시간전부터 핸드폰 사용을 하지 않으며 30분에서 40분 정도의 반신욕을 강력하게 추천 드립니다. 본인이 좋아하는 향을 담은 입욕제를 넣어도 좋으며 깨끗하게 샤워 후 몸을 반쯤 담그고 가만히 눈을 감고 주위의 고요함을 즐기셨으면 합니다. 하루종일 바쁘게 돌아다닌 본인에게 휴식과 여유를 선물하면서 동시에 본인을 돌아볼 수 있는 생각과 공간을 마련해주며 하루를 마감하고 자연스러운 노폐물 배출로 몸과 마음이 가벼워 지는 경험을 하시게 될것이며 이는 포근하고 따뜻한 잠자리를 유도하니 꼭 한번 따라해 보셔서 효과를 보셨으면 합니다. 하루의 1/3 시간을 보내는 숙면은 중요한만큼 고통없이 편안한 행복한 잠자리 되었으면 합니다.

자기 전에 따뜻한 물로 샤워하고 우유 마시면 잠이 잘 오더라구요 ㅎㅎ 수면장애 완화 습관 잘봤습니다. 모두 스트레스 받지 말고 숙면 취합시다~~

운동을 하면 잠이 잘 와요.

전 자기 2~3시간 전부터 따뜻한 허브차를 여러번에 나누어 마십니다. 그다음 잠자리에 들기전 편백나무를 넣은팩을 데워 안대에 넣고 수면양말을 신고 자면 따뜻해서 편하게 잘수 있습니다.

따듯한 우유나 바나나 같이 가벼운 음식을 수면 2시간 쯤 전에 먹기도 하고요. 편안한 분위기를 위해서 잠자리를 자주 바꾸지 않습니다.

침실 주변에 식물 정원을 꾸며보세요♡작은 화초들이 마음을 평안하게하면서 숙면을 도와준답니다♡잠들기전에 우유 한 잔도 좋아요♡우유에 거부감있으시다면 아몬드우유도 효과있어요♡낮시간에 햇빛을 쬐며서 충분히 걸어다니셔야 해요♡전 잠자는 숲속의 공주님 ㅋㅋ♡

따듯한 물로 족욕을 한 후에 주무시는것도 수면장애를 없애는데 도움이 됩니다.

밤에 잘자기위해서 낮잠은 절대안자고 잠깐이라도산책을 하고있습니다

우리가 무심코 잠을 자는 것도 다 이유가 있는거군요.. 조도/온도/습도 이 세가지가 갖춰져야 더 잘잔다는 걸 배웠네요~ㅎ 전 몸이 따뜻해야 잠이 더 잘 온다고 생각했는데.. 가끔 더워서 일어나보면 땀을 흘리고 있는 이유가 그거였군요.. 전성기 덕분에 건강팁 득템입니다~~ 해피 새해되세요~~

춥다고 옷을 꽁꽁 싸매고 자는 것이 아니라 오히려 간단하게 입고 자는 것이 수면에 도움이 되었습니다. 따뜻한 수면 잠옷 하나만 간단하게 입고 잤을 때 혈액순환부터 깊은 숙면을 취할 수 있어서 좋았습니다. 그리고 너무 어두운 방보다는 무드등이나 커튼 한 쪽을 열고 자는 것이 도움이 되는 것 같았습니다. 아침에 일어날 때도 햇빛 덕에 힘들게 일어나지 않게 됐습니다. 다들 충분한 수면으로 건강 지키고, 2020년 새해에도 복 많이 받으세요.

충분한 수면은 건강에도 그리고, 활력에도 중요하죠. 스마트폰은 잠들기 2시간전에 사용자제를 해요

부족한 수면이 치매, 우울증, 고혈압, 사망과 같은 질병에 직접적인 영향을 준다는 것에 적잖게 놀랐습니다. 이를 방지하기 위해서 충분한 수면에 필요한데 하루 20분이상 충분히 햇빛보기, 18~22도의 선선한 온도 유지하기, 50~60%의 적당한 습도 유지하기를 배우게 되었습니다. 또한 3도 중 잠자기 2시간전에 조도 낮추기를 매일 실천하고 있습니다. 조도라는걸 생각해보지도 못했는데 확실히 눈이 덜 아프고 숙면에 도움이 되는 것 같습니다. 짧은 영상 하나에 많은 것을 배우게 되었습니다. 감사합니다.

3도 조절하기는 편안한 밤을 위해서 꼭 필요한 거네요 방에 들어가면 빛이 하나도 들어오지 않게 해두고 살짝 춥다 싶을 온도에 따뜻한 이불 속에 들어가 잠을 청하면 한번도 깨지 않고 아침까지 잘 자게 되더라구요 간혹 잘 시간을 놓친 경우에는 스팀안대를 하니 숙면을 취할 수 있었어요 잘자고 나면 하루를 알차게 더 잘 보낼 수 있는거 같아요~^^

온도를 높게하고잤는데22도까지가적정온도라니조도습도온도수면위생잘조절하고잘깨요몰랐던걸알게돼서기쁘고감사해요전성기화이팅!!

밤이 되면 뇌가 잠을 자라는 신호를 보내는데 환하면 잠을 자는데 도움이 되는 호르몬 분비가 잘 안되서 잠이 안온다는 방송을 본 적이 있어 저는 밤에 잘때 모든 불을 다끄고 암막커튼을 쳐서 최대한 어둡게 하고 잔답니다. 그러니까 확실히 효과가 있더라구요. 자고 일어나도 개운하고 숙면에 큰 도움이 되더라구요.

충분한 숙면까지는 모르겠지만 저녁 운동을 1시간 정도 걷기.근력운동 병행하였을때 잠자기가 좀더 편안한 상태에서 잔 것 같네요.잠자기전 물반컵 정도 마시고 대략 5~6시간 정도 숙면을 한 것같습니다. 그 반대로 술을 마시면 확실히 숙면을 할 수가 없었네요.

저는 특히 습도 관리가 중요한거 같아요~ 여름엔 더워서, 겨울엔 전기장판 뜨듯하게 틀면 땀이 날때가 있는데 그러면 침구류 쾌적해지지도 않고 그렇더라구요 ㅜ 뽀송뽀송하게 관리해주는 거랑 겨울엔 가습기까지 틀어서 건조함을 낮춰주면 잠을 잘 자게 되는거 같습니다~