1. 걷기의 효과

• 심폐기능 향상 → 혈액순환 촉진 → 심장질환 예방

• 체지방 감소 → 비만 개선 → 성인병 예방

• 지속적인 뼈 자극 → 골밀도 유지 → 골다공증 예방

2. 걷기 종류와 소비 칼로리

• 완보(천천히 걷기) : 시간당 소비 칼로리 120kcal, 청국장찌개 1대접(140g) 해당

• 산보(산책 걷기) : 시간당 소비 칼로리 180kcal, 잡채 1접시(109g) 해당

• 속보(빠르게 걷기) : 시간당 소비 칼로리 210kcal, 소고기 100g 해당

• 급보(급하게 걷기) : 시간당 소비 칼로리 270kcal, 깨죽 1대접(210g) 해당

• 강보(힘차게 걷기) : 시간당 소비 칼로리 450kcal, 떡국 1대접(430g) 해당

3. 올바른 걷기 방법

• 배에 힘을 주고 등을 곧게 편다.

• 체중은 발뒤꿈치에서 엄지발가락 쪽으로 이동시킨다.

• 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔든다.

4. 걷기 운동 시 주의사항

• 엉덩이는 뒤로 빼지 않도록 한다.

• 빨리 걷기 위해 무리하게 다리를 뻗지 않는다.

5. 걷기 실천율

► 성별 걷기 실천율

     남자 : 41.2%,  여자 33.6%

► 50+의 걷기 실천율

• 50대 → 남자 33.3%, 여자 29.6%

• 60대 → 남자 38.2%, 여자 31.6%

• 70세 이상 → 남자 44.9%, 여자 28.8%

☞ 2013년 기준

☞ 걷기 실천율 : 최근 1주일 동안 걷기를 1회 10분 이상, 1일 총 30분 이상 주 5일 이상 실천한 분율

6. 즐거운 걷기를 위한 준비물

► 신발

• 일반화보다 엄지발가락 앞에 1.0~1.5cm 여유 있고 쿠션이 있는 운동화 선택 → 관절 상해 예방

► 복장

• 기본 : 땀이 잘 흡수되고 쉽게 증발되는 복장

• 겨울 : 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 체온조절이 쉽도록 준비

• 여름 : 열의 발산이 잘되고 땀 흡수가 잘되는 복장 준비

출처- 최대혁 著 '운동가이드', 질병관리본부, 한국영양학회입니다.