춘곤증이란?

 

겨울 동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서 호르몬, 중추신경 등에 미치는 자극의 변화로 나타나는 일종의 피로 현상

 

춘곤증의 원인

 

계절 변화에 적응

• - 밤이 짧아지고 피부 온도 상승 -> 근육이완 -> 나른한 상태

 

영양소 부족

• - 활동량 증가 -> 각종 영양소의 필요량 증가 -> 겨울 동안 영양소를 충분히 섭취하지 못해 불균형 발생

 

춘곤증과 만성피로증후군 구분하기

 

발생기간

• - 춘곤증 : 3~5월
• - 만성피로증후군 : 연중 발생

 

원인

• - 춘곤증
  1. ① 신체의 생리적 불균형 상태
  2. ② 활동량 변화, 영양 요구량 증가 등

 

• - 만성피로증후군 : 연중 발생
  1. ① 각종 감염증, 외상, 충격
  2. ② 극심한 스트레스, 독성물질 등

 

증상

• - 춘곤증 : 나른한 피로감, 졸음, 집중력 저하
• - 만성피로증후군
  1. ① 지속적인 피로, 수면장애, 두통
  2. ② 근육통, 전신 통증, 수족냉증 등

 

특징

• - 춘곤증 : 1~3주 정도 지나면 자연 치유
• - 만성피로증후군 : 휴식을 취해도 호전되지 않으며 6개월 이상 피로 증상 지속

 

50+와 춘곤증

 

50+ 춘곤증 중 건강적신호 증상

 

• - 충분한 휴식을 취해도 수 주간 증세가 호전되지 않음
• - 갑작스런 체중 감소
• - 조금만 움직여도 숨이 차고 피로가 심해짐
  ==> 필히 병원 방문하여 진단 및 상담

 

춘곤증 증상이 장기간 지속될 경우 의심되는 질병

 

• - 남성 : 만성피로증후군, 간질환, 당뇨병, 암 => 초기 증세는 특정적이지 않고 피로감만 오는 경우가 많음
• - 여성 : 빈혈, 갑상선 질환 등 갱년기 증후군 => 갱년기 증후군의 증상 중 하나로 피로 발생

 

춘곤증 극복방법

 

가벼운 운동으로 근육이완

• - 맨손 체조, 스트레칭, 산책 : 일상생활 중 수시로
• - 수영, 자전거타기 등의 유산소 운동 : 3~5회/주, 30~50분/회

 

충분한 수면

• - 하루 7~8시간의 수면 시간이 적당
• - 밤잠을 설친 경우에는 점심식사 후 15~30분 정도 오침
• - 주말이나 휴일에 잠을 몰아 자는 것은 역효과 유발

 

규칙적인 식사

• - 하루에 필요한 영양소와 열량이 세끼 식사에 고루 분배되도록 식단 조절
• - 특히 아침식사를 거르면 점심에 과식하여 졸음이 더욱 심해짐.

 

충분한 영양 섭취

• - 신선한 채소와 과일 : 비타민C -> 면역기능 강화
• - 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 : 비타민B -> 탄수화물 대사를 도와 식욕 자극
• - 우유, 달걀, 생선 : 무기질, 단백질 -> 피로회복 및 에너지 공급

 

춘곤증과 졸음운전

 

운전 중 춘곤증이 나타나면 졸음운전으로 이어져 대형사고 발생

봄철(3-5월) 졸음운전 교통사고 발생 현황

• - 연평균 30명 사망, 1,272명 부상 -> 하루 평균 7건, 사상자 14명 발생
• - 최근 5년간(2009~2013년) 통계자료

 

예방책

• - 장거리 운전 시 2시간 간격으로 휴식
• - 운전 중 창문을 열어 외부의 신선한 공기와 실내공기를 수시로 순환

 

출처- 서울대학교병원, 삼성서울병원, 카톨릭중앙의료원, 도로교통공단입니다.