다음 체조를 따라 하며 근육량과 균형감각을 동시에 키워보자.

EXERCISE 1. 지지 없이, 한 발 앞으로 내어놓고 서 있기

균형감을 키우는 동작이다. 똑바로 선 자세에서 한 발을 다른 발 앞에 일직선으로 내어놓고, 그 자세에서 지지 없이 오래 버틴다. 어렵다면 앞쪽 발을 좀 더 멀리 내딛어보자.

EXERCISE 2. 팔 앞으로 뻗기

양발을 어깨너비만큼 벌리고 양팔을 90도로 들어 올린다. 그다음 무릎과 등을 구부리지 않은 상태로 손가락을 펴서 가능한 만큼 멀리 앞으로 뻗은 자세를 5초간 유지한다. 이 동작은 상체와 하체의 움직임을 분리해 조절하는 능력을 키울뿐더러 상체의 유연성을 강화한다.

EXERCISE 3. 상체 회전하기
 

의자나 침대에 앉아 양발이 지면에 닿은 자세에서 양팔을 교차한다. 한쪽 어깨가 앞으로 나오도록 몸통을 회전시킨다. 이때 시선은 몸통이 가는 쪽을 따라간다. 반대쪽으로도 동일하게 시행한다.

EXERCISE 4. 360도 회전하기
 

발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 오른쪽 방향으로 90도 돌린다. 멈춰서 중심을 잡고 이번에는 반대 방향으로 회전시켜 원위치로 돌아온다. 같은 방식으로 왼쪽과 오른쪽을 반복하되 적응이 되면 마치 시곗바늘이 돌듯, 한 방향으로 몸을 90도씩 움직여 360도를 돌아보자.